前糖尿病の治療と改善方法
はじめに
前糖尿病は血糖値が正常範囲より高いが、まだ2型糖尿病と診断されない状態です。膵臓からのインスリン分泌不足やインスリン抵抗性が原因で起こります。症状はほとんどありませんが、生活習慣の改善でコントロール・逆転が可能です。
必要なもの
- 脂肪の少ない肉、魚、鶏肉、七面鳥
- 全粒穀物
- 豆類、レンズ豆、乾燥豆
- 食物繊維豊富な野菜
- オリーブオイル
- 玄米
- 低脂肪乳製品
- 水
- ステップ5で紹介したサプリメント
- （任意）エクササイズ用具
手順
- 診断を受ける
まず医師の診察を受けましょう。空腹時血糖検査（8時間絶食後）または経口ブドウ糖負荷試験（糖分を摂取後の血糖測定）のいずれかで診断できます。
- 食事管理
シンプルな炭水化物、過剰な糖分・脂肪・カロリーは控え、蒸し・焼き魚、鶏肉、七面鳥、ブロッコリーやニンジンなど食物繊維の多い野菜、オリーブオイル、玄米や全粒穀物、豆類、低脂肪乳製品と大量の水を摂取します。炭酸飲料やトランス脂肪は避けましょう。
- 体重を減らす
代謝改善のために適切な量を守り、外食時はピザや豆入りブリトー、グリル肉のサンドイッチなど比較的ヘルシーなメニューを選びます。体重を5〜10％減らすだけでも前糖尿病の改善や2型糖尿病予防に効果があります（メイヨークリニック）。
- 運動を取り入れる
運動は体重管理だけでなくインスリン抵抗性の改善にも役立ちます。激しいトレーニングは不要です。徒歩、ショッピングモール内の散歩、階段の利用、椅子エクササイズ、家事など、日常生活に取り入れやすい活動を毎日行い、徐々に時間を延ばしましょう。
- サプリメントの活用
自然ニュースによると、αリポ酸、R-αリポ酸＋ビオチン、クロム、ミルクシスル抽出物、マグネシウム、ビタミンDなどが血糖コントロールやインスリン機能に有益です。また、シナモン、ジンセン、ベータグルカン、ステビア、苦瓜、カッシア、ジムネマなども効果があります。
- 医師のフォローアップ
上記の生活改善で効果が見られない場合、医師はメトホルミンやアカルボースなどの糖尿病薬、血圧・コレステロール管理薬、低用量アスピリンなどを処方することがあります。