血糖値を減らすための食事

食事と運動だけで血糖値を管理して制御しようとしている場合は、優れた食物の選択をすることが重要です。以下にリストされているのは、インスリンの感受性を高め、グルコースをより簡単に処理するのに役立つ食品です。

1. 繊維

   • 繊維は実際には炭水化物の一種ですが、体はそれを処理することができるため、栄養素を寄付し、代謝を高速化しながらカロリーも砂糖も寄与しません。

   全粒穀物

   • 全粒穀物は炭水化物であり、体内でゆっくりと処理されて分解されているため、血糖値のスパイクはなく、砂糖は長期間にわたって一定のままです。

   果物と野菜

   • ほとんどの果物や野菜は低血糖指数（GI）を持っています。つまり、血糖値に比較的低い影響があります。いくつかは低GI食品ではありません。

   高GI食品を避けてください

   • GIはあなたの血糖への影響を決定し、いくつかの予想外のものはレーズン、ニンジン、すべての乾燥した果物のような高GI食品です。 これらの食品を避けるようにしてください。

   タンパク質

   • タンパク質は糖尿病の食事に不可欠です。それは炭水化物を含まず、低脂肪である可能性があります。それは筋肉量を保持するのに役立ち、髪、爪、骨を健康に保ちます。