糖尿病交換のための食事計画のアイデア

糖尿病交換には3つの主要な食品グループがあります。これらは炭水化物、タンパク質、脂肪です。これらの3つの食物グループがどのように消費されるかを管理することは、糖尿病患者が病気を制御するのに役立ちます。多くの糖尿病のライフスタイルが食物に集中しています。糖尿病交換のために食事を計画することを学ぶことで、時間を節約し、糖尿病を制御します。

1. 部分とサービングサイズ

   • さまざまな食品の正しい部分のサイズを学びます。食品ラベルにリストされている炭水化物、タンパク質、脂肪の量は、標識されたサービングサイズに基づいています。リストされている割合とは異なる量を食べるには、少し数学が必要です。たとえば、ハーフサービングを食べる場合は、ラベルの数字を半分に分割して、どれだけ食べるかを知ることができます。ラベルは20gの炭水化物を読み取るかもしれません。10グラムの炭水化物に基づいて糖尿病交換を計算します。

   サイズとプロポーションを調整します

   • ラベルの標準的なサービングサイズは、糖尿病を制御するためにあなたの栄養士から教えられた部分サイズではないかもしれません。糖尿病交換チャートを参照して、正しい部分サイズに合わせて食品のサービングサイズを調整します。たとえば、サービングサイズには、特定の食品の6オンスがリストされる場合があります。あなたの部分のサイズを参照してください。健康な部分はわずか4オンスかもしれません。この例では、1つと半分の部分を食べており、推奨されるサービングサイズではなく、実際のポーションサイズに基づいて糖尿病の交換をベースにしている必要があります。

   食事プランの作成

   • 朝食、昼食、夕食のために個別のメインミールプランを作成します。これらの食事計画を別々の紙に書いてください。食事プランを作成する際に、推奨される食品、交換、ポーションサイズのリストを確認してください。食事ごとに最低8つのリストができるようになるまで、このプロセスを繰り返します。食べるのが好きな食べ物、季節に、余裕がある食べ物を選んでください。購入したり食べたりしない食品をリストするのは何の役にも立ちません。食事プランで同じ食べ物を自由に使用してください。しかし、自分自身に多様性を与えてください。品種は、より健康的な範囲の栄養素を保証し、メニューで退屈を防ぎます。

     3つの主要な食事のそれぞれに1つのメニューを選択します。それらをスタックに入れます。これを曜日ごとに繰り返します。食事計画を確認してください。食事プランに従うために必要な材料とアイテムに基づいて買い物リストを書いてください。これにより、糖尿病の食事からの迷子の誘惑を避けるために、週にすべての適切な食品を利用できるようになります。

     これらの手順を繰り返して、最低6回のスナック食事を行います。糖尿病患者には、血流で一貫した糖グルコースレベルを維持するために、毎日の食事にスナックを含める必要があります。スナックの食事を選択するときは、おすすめの食品と交換を必ず参照してください。スナックの食事シートを毎日のスタックに追加します。買い物リストに必要な材料やアイテムを追加します。