血糖値を下げる方法
必要なもの
- 医師による全身検査
- 臨床検査（血糖測定等）
- 管理栄養士が作成した24時間食事記録
実践手順
1. 食事管理
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血糖値が高いと判明したら、まず医師と相談し、食事・運動・薬の総合的な対策を立てます。
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管理栄養士に予約し、食事内容を24時間記録します。摂取量・間食の頻度を詳細に書き出し、栄養士とレビューして改善点を見つけましょう。
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血糖値を急激に上げる「グリセミック指数（GI）」の高い食品は避けます。GIが低い食品はブロッコリー、きゅうり、ナスなど。中程度は玄米、茹でジャガイモ、レーズン。高GIは白パン、グラハムクラッカー、ワッフルです。低GI食品から好きなものを選び、徐々に食事に取り入れましょう。
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栄養士と相談しながら、低GI食品へ置き換える形で少しずつ変更します。一度に大きな変化は必要ありません。数週間かけて、1日の総GIを80未満に抑えることを目標にすると効果的です（アスリートは例外的に高めても可）。
2. 運動
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定期的な有酸素運動は筋肉が糖をエネルギーとして消費するため、血糖値を下げやすくします。米国スポーツ医学会は、健康な成人は1日20分以上の有酸素運動を推奨しています。友人と一緒に行うと継続しやすくなります。
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運動開始前に必ず医師の許可を得ましょう。特に糖尿病と診断されている場合、医師が運動中の血糖管理や薬剤調整をサポートします。
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アメリカスポーツ医学会認定のトレーナー（糖尿病に詳しい）に相談し、個別の運動プログラムを作成してもらいます。薬を服用した直後の激しい運動は低血糖の危険があるため注意が必要です。
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トレーナーに目標心拍数帯を算出してもらい、頻度・強度・時間の具体的な指示を受けます。血糖モニターを使用して、運動前・中・後の血糖を測定し、記録しておくと効果の把握に役立ちます。
3. 薬物療法
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食事と運動だけで血糖が十分にコントロールできない場合、医師は血糖降下薬を処方します。薬を始める前に、他の選択肢や副作用について十分に相談してください。薬は長期的に使用することが多いです。
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血糖値を時間帯別に記録するログを作りましょう。ハンドヘルド型血糖測定器は数週間分のデータを保存でき、PCに取り込んでグラフ化することが可能です。
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運動中に血糖が安定しない場合は、医師に相談して薬の種類や服用タイミング、運動プログラムの見直しを検討します。血糖管理と運動のバランスは個々人で微調整が必要です。