血糖を減らす方法
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必要なもの
- 登録栄養士からの医師クリニカルラボテストによる完全な身体検査24時間食事ログ
手順
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ダイエット
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血糖値が高いと判断した後、計画を立てる時が来ました。通常、血糖値を減らすには、食事を調整し、より多くの運動をする必要があり、医師が処方された薬の服用も含めることができます。医師とオプションについて話し合うことから始めます。
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登録栄養士に予約を入れて、食事を徐々に変更する方法について話し合います。 24時間以内に食べるすべての量とスナックの頻度を書き留めて、栄養士と一緒にレビューします。あなたの反応は、あなたの食事中の食物を減らしたり排除したりするための最良のアプローチを決定するのに役立ちます。
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グルコースレベルが高い人が犯す最も一般的な間違いの1つは、「血糖指数」で高い食品を食べることです。血糖指数は、血糖値を急速に上げる食品を表しています。血糖指数は0〜100です。血糖指数の低い食品には、ブロッコリー、キュウリ、ナスなどの多くの果物や野菜が含まれます。中距離の食品には、玄米、沸騰したジャガイモ、レーズンが含まれます。高GI食品には、白パン、グラハムクラッカー、ワッフルが含まれます。食品とそのGI評価の包括的なリストについては、この記事の下部にあるリンクをクリックしてください。低GI食品のリストから好きな食品を選択し、それらを毎日の食事に統合し始めてください。
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栄養士と食事を話し、ゆっくりと変化を起こし、高いGI食品を高いものと交換します。一度に劇的な変更を加える必要はありません。数週間にわたって簡単な選択と進歩を始めます。一部の専門家は、毎日のGIを80未満に保つことをお勧めします。深刻なアスリートはより高いGI評価を買う余裕があります。
演習
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血液中のグルコースのレベルを低下させる別の効果的な方法は、定期的な運動をすることです。有酸素運動は、活性筋肉によってより多くのグルコースを燃焼することが証明されており、その結果、一日中グルコースレベルが低くなります。アメリカスポーツ医学部によると、健康な成人は少なくとも20分間の毎日の有酸素運動を受ける必要があります。あなたがあなたの運動プログラムに固執するのを手伝うために友人を募集してみてください
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運動プログラムを開始する前に、特に糖尿病と診断された場合は、医師からクリアランスを取得してください。彼はあなたと協力して、身体活動中にあなたの血糖を監視し、あなたの薬を必要な調整を行います。
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エクササイズスペシャリストに任命されます---できればアメリカンスポーツ医学大学の認定を受け、糖尿病に精通している人。グルコースを摂取した直後に運動すると、薬剤が異常に低いグルコースレベルを引き起こし、失神を引き起こす可能性があります。
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エクササイズスペシャリストにターゲットの心拍数範囲を計算してもらいます。スペシャリストは、運動頻度、強度、および期間に関する特定の推奨事項を備えた運動プログラムを処方することもできます。グルコースモニターを使用している場合は、運動前、運動中、運動後にグルコースをテストし、エクササイズログに結果を記録します。
薬物
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あなたの医師が食事や運動を通じて効果的なものよりも多くの助けが必要だと感じている場合、彼はあなたのグルコースレベルを下げるのを助けるためにあなたのために薬を処方するかもしれません。薬を服用し始める前に、他のすべての選択肢について彼と話し合ってください。グルコース低下の薬を服用し始めたら、それは通常生涯にわたる練習です。
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ログを開始し、1日のさまざまな時間にグルコースレベルを記録します。いくつかのハンドヘルドグルコースモニターは結果を最大数週間保存し、結果をコンピューターにダウンロードできます。ここでは、グルコースレベルのチャートとグラフを作成できます。
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運動中にグルコースレベルを維持するのが困難であることがわかった場合は、医師と選択肢について話し合ってください。彼はあなたの薬、あなたが実践する運動の種類、そしてあなたがあなたの薬を服用する時期を変更することを推奨するかもしれません。アクティブを維持しながらグルコースレベルを管理することは、多くの場合、細かく調整されたバランスです。
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