ガスと膨満感を避ける方法

ガスと膨満感は、時々すべての人に影響を与えます。しかし、食物不耐性やその他の消化器疾患に対処する人は、より頻繁にガスや膨満感を扱うことができます。鼓腸、胃の痛み、腹部の緊張、ガスや膨満感のその他の症状で生きるのではなく、不快感を防ぐ方法を検討してください。これは、予防策を要求し、特定のトリガーを回避する可能性があります。

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必要なもの

• 酵素サプリメント
• ファイバーサプリメント

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手順

1. • 1

     あなたの食事をチェックしてください。特定の食品は、ガスと膨満感を引き起こすことが知られています。毎日の食事の記録を保持することにより、不快感を防ぎます。症状が発生した時期を追跡し、あなたの状態が改善するかどうかを確認するために、一度に1つずつ食品を除去します。食品を再導入して、症状が戻ってくるかどうかを確認します。ガスと膨満感の一般的な原因には、ブロッコリー、キャベツ、レタス、果物などの健康的な選択肢が含まれます。

   • 2

     消化酵素を使用します。お気に入りの食品を避けるのではなく、各食事の前に消化酵素を服用して、体が問題のある食品を消化し、ガスや膨満感を防ぐのを助けます。

   • 3

     ソーダをレイオフします。ソーダの炭酸化は、膨満感やガスをもたらす可能性があります。不快感を軽減するために水やジュースなどの非炭酸飲料を飲む

   • 4

     飲み込む空気の量を最小限に抑えます。口いっぱいの食べ物と話し、ガムを噛んで、わらを使用すると、胃の空気が増加し、ガスと膨満感が引き起こされます。

   • 5

     乳糖を含まない牛乳を飲みます。特定の豆、野菜、果物のように、乳製品の乳糖は、ガスと膨満感を消化してトリガーすることは困難です。乳糖を含まない乳製品に切り替えるか、乳製品酵素サプリメントを飲み込み、症状を回避するのに役立ちます。

   • 6

     便秘を治療します。不規則な腸は、腸管に胃の膨満感と余分なガスを生成する可能性があります。腸の活動を増やし、胃の不快感を避けるために、食事の繊維サプリメントを食事に追加してください。繊維の優れた供給源には、ブランシリアル、果物、野菜が含まれます。 1日25〜35グラムの繊維を入手して、ガスと膨満感を回避します。