過剰なガス（膨満感）に効く家庭療法

自然な家庭療法

1日2〜4杯のハーブティーを飲んで消化を助けましょう。緑茶、ペパーミント、アニス、フェンネル、スピアミント、カモミールなどが適しています。乾燥ハーブのティーバッグを使うか、フレッシュハーブを沸騰した湯でブランチング（さっと茹でる）して自家製ティーを作ります。好みで純粋なはちみつで甘めても構いません。また、乾燥タンポポの葉、レモンバーベナ、パセリ、パッションフルーツや桃の葉をブランチングして飲むと、ガスとその痛みを和らげます。
にんにくは消化を促進します。にんにくブロスを自宅で作り、腸内ガスを減らしましょう。にんにく数片、黒胡椒、コリアンダー、クミン、しょうがを水1カップに入れ沸騰させ、冷ましたらゆっくり飲みます。
新鮮なしょうがの根も有効です。しょうがの消化酵素が腸ガスを緩和します。すりおろしたしょうが小さじ1とライムジュース小さじ1を冷水約180mlに混ぜ、好みで純はちみつを加えて飲みます。食後に1〜2回が目安です。過剰に摂取すると口の刺激、軽い胸焼け、下痢を起こすことがあるので注意し、胆石がある方は避けてください。

食べ方を見直すだけでもガスの発生量は変わります。食事はゆっくり、少量ずつ噛んでから飲み込みましょう。食後に軽く体を動かすと消化が促進されます。水分はこまめに摂り、炭酸飲料は控えめに。
牛乳や乳製品でガスが増える場合は乳糖不耐症の可能性があります。乳糖フリーの製品を選ぶか、乳糖分解酵素（ラクターゼ）サプリを摂取してから乳製品を食べると症状が緩和します。
豆類、キャベツ、玉ねぎ、小麦、ジャガイモ、トウモロコシなどはガスを出しやすい食材です。摂取量を減らすか、乾燥豆を使う（缶詰より消化しやすい）ことで改善します。また、ダイエット食品や無糖製品に含まれるソルビトールはガスの原因になるので、過剰摂取を避けましょう。

家庭療法だけで効果が不十分な場合、市販の消化ガス抑制剤（例：Mylanta Gas、Gas‑X、Phazyme、Mylicon）を試すことができます。長期間にわたり激しいガスが続く場合は、他の疾患が隠れていないか医師の診断を受けることが重要です。