クローン病の健康的な食事

クローン病の治療は利用できますが、多くの人は、食事の変化を伴う症状（腸のけいれん、頻繁な下痢、腹痛、便の血液）を減らすことを選択します。残念ながら、健康的な食事で最も望ましい食品の多く（穀物、果物、野菜、乳製品、タンパク質）は、クローン病の人々に悪影響を及ぼします。クローン病にかかっている場合、健康的な食事を設計することは、いくつかの要因に依存します。食物があなたにどのように影響するか、どの食品が最も悪化しているか、食べることができる食品の利点を高める方法を知ることです。

1. 評価

   • 健康的な食事を設計することを学ぶ最初のステップは、どの食品を食べることができるか、食べられないかを調べることです。食品ジャーナルを保管し、あなたが食べるすべてのものを書き留め、量、時間、状況に注意してください。症状のフレアアップを経験したら、どの食品が事前に食べられたかに注意してください。問題の疑いのある食品の排除を開始し、症状を綿密に監視します。乳製品を削減すると症状が大幅に減少し、全粒穀物を少なくすることは効果がありません。

   ダイエットデザイン

   • 栄養士は、全粒穀物、果物、野菜、脂肪、タンパク質で構成されるバランスのとれた食事を食べることをお勧めします。これらの必須栄養素は、免疫システムを高め、心と体を注意深く活発に保ちます。これらの同じ食物は、クローンの患者の身体的苦痛を引き起こす可能性がありますが、完全に排除する必要はありません。たとえば、生の果物は一部の人にとっては面倒な場合がありますが、煮込んだ果物はほとんどまたはまったく悪影響を及ぼさない場合があります。健康的な食事を設計するときは、これらの要因を念頭に置いてください：

     繊維：繊維は健康的な食事の重要な部分です。しかし、高繊維食品 - フルーツと野菜と全粒穀物 - は、腸の刺激と不快感です。どの繊維で満たされた食品があなたの症状に最も悪影響を及ぼし、これらの食品の使用を最大化するかに注意してください。これらの食品の構造を変更することも役立ちます。潜在的な問題を最小限に抑えるために、生の果物や野菜をシチュー、蒸気、または焼きます。

     脂肪：脂肪も健康的な食事の重要な要素です。多くの人は、アイスクリーム、バター、牛乳、チーズなどの乳製品の形で毎日脂肪を摂取しています。クローン病の人にとっては、乳製品の糖に対する感受性は、クローン病のない人でさえガス、膨満感、下痢を引き起こす可能性があるため、これは最良の戦略ではないかもしれません。乳製品を完全に削減または排除するか、Lactaidのような店頭製品を使用して症状を緩和します。アボカドやオリーブオイルを食べることで、食事に脂肪を組み込むことができます。

     酸とカフェイン：柑橘類は最も健康的な食品の1つですが、酸性の性質はクローンの症状を悪化させる可能性があります。コーヒー、紅茶、チョコレート、その他のカフェインの供給源も厄介です。アルコールと同様に、これらのすべての食品は健康上の利点があることがわかっていますが、クローン病がある場合、それらの使用を非常に綿密に監視して、症状を活性化または悪化させないようにすることができます。

   支持的な行動

   • クローン病にかかっている場合、健康的な食事のプラスの効果をサポートするためにできることがいくつかあります。定期的な運動と適切な睡眠を取得して、免疫システムを強化し、食べられる食品のビタミンとミネラルを吸収して処理します。ストレスはフレアアップの重症度と頻度を高める可能性があるため、リラクゼーションテクニックを毎日のルーチンに追加します。ヨガと瞑想を練習し、深い呼吸エクササイズを行い、あなたの人生の不必要なストレスを排除しようとします。