便秘のための食品

便秘は不快であり、軽度の健康上の懸念の両方になる可能性があります。国立消化疾患情報クリアリングハウスによると、「1週間で3つ以下の排便がある場合、または便が硬く、乾燥している、痛みがある、または通過するのが困難な場合」の便秘があるかもしれません。幸いなことに、あなたが食べる食べ物は便秘に大きな影響を与えることができ、便秘を予防し、緩和するのに役立ちます。

1. 水

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     水はすべての基準では「食物」ではありませんが、それはあなたが消費するものであり、便秘に対する最良の対策の1つです。便秘を救うために、人は十分な水を飲み、カフェインやアルコールなどの脱水液を避けるべきです。

   果物

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     果物は繊維が多く、消化器系を通して食物を動かすのに役立ちます。あなたの体は繊維を消化するのではなく、代わりに他の食品にそれ自体を取り付け、あなたのシステムを通してそれらを押すのに役立ち、最終的に排便の動きによってあなたの体を離れます。果物には、水分含有量が高いという利点もあります。これは、便秘の人の水分補給にも役立ちます。

   全粒穀物

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     基本的な白い洗練された小麦粉と、加工されたパン製品とシリアルを含む単純な砂糖を制限します。代わりに、全粒パンを選びます。成分リストを見ることで全粒穀物を識別できます。これは、最初のいくつかの成分の中に全粒穀物（または全粒小麦）小麦粉をリストする必要があります。全粒穀物は不溶性繊維の優れた供給源であり、消化管に役立ちます。便秘に貢献する肉とチーズのたくさんのトッピングを避け、代わりに少量のピーナッツバター、ジャム、ゼリー、またはその他のスプレッドを選ぶ。

   野菜

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     果物のような野菜は、便秘の救済を助けます。すべての野菜は便秘の緩和に役立ちますが、特に効果的なのはブロッコリー、ほうれん草、カリフラワー、キャベツです。野菜は、あなたが好むものに応じて調理または生で食べることができます。野菜を調理する場合は、塩、バター、チーズを制限してください。

   その他の考慮事項

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     便秘を和らげるために食べることができる食品に加えて、取ることができる他の行動があります。運動は、便秘の救済と予防を支援します。また、排便を行い、長すぎないようにするのに十分な時間を確保してください。最後に、医師がそれらを使用するように言わない限り、下剤の使用を避けてください。下剤の代わりに、ライフスタイルの変更を加え、上記の食物を食事に取り入れて、体が自然に調整し、通常の腸の動きを生成し始めることができます。