便秘を緩和するための最良の方法

一般的な消化器系の問題である便秘は、まれな排便の動きを示唆しています。便秘は、過敏性腸症候群などの消化状態を示すことができます。または、それは貧弱な食習慣から生じることがあります。ただし、便秘を緩和し、消化器系の健康を回復する簡単な方法があります。

1. 繊維サプリメント

   • 貧弱な食事または不十分な繊維は、便秘の一部を担っています。苦痛を緩和し、腸のルーチンを回復するには、より健康的な食習慣を採用し、1日あたり20グラムと35グラムの間に推奨される毎日の用量を受け取ります。果物、野菜、ナッツ、全粒穀物は繊維が豊富な食品です。そして、これらの食品の定期的な消費は、便を柔らかくし、便秘を和らげます。より良い食習慣に加えて、毎日の繊維サプリメントを取り、健康的な消化管を促進してください。

   身体活動に従事する

   • 運動またはアクティブであることは、便秘のもう1つの効果的な治療法です。動きは消化器系の健康を促進します。そして、運動やスポーツなどの身体活動に参加すると、腸管が攪拌され、腸の動きが促されます。 1日に最低30分間運動することで、慢性的な便秘を緩和し、将来の出来事を止めます。フィッティングの選択肢には、エアロビクス、ランニング、ウォーキング、水泳が含まれます。ゆっくりと始めて、徐々に1日30分に増加します。トレーニングプログラムを開始する前に医師と話してください。

   たくさんの液体を飲む

   • 不十分な量の液体を飲むことは、便秘にも役割を果たします。脱水されると、腸管の流体の量が減少します。液体が不十分な腸の活動が遅く、硬い便が生じます。この問題を改善するために、水、ジュース、デカフティーなど、液体の摂取量を増やしてください。液体は体に水分補給を維持し、便を柔らかくします。カフェイン入りのアルコール飲料を避けてください。これらの飲料は、脱水を引き起こし、便秘を悪化させる可能性があります。