便秘解消の基本ステップ
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食物繊維を増やす。果物は皮ごと、野菜は根菜や葉物、全粒穀物を積極的に摂取しましょう。特にリンゴの皮やジャガイモ・サツマイモの皮は繊維が豊富です。全粒粉の製品を選び、プルーンジュースも有効です。
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適度な運動を取り入れる。ウォーキングや軽いジョギングなど、体を動かすことで腸の蠕動が促進されます。
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十分な水分を確保する。1日6〜8杯の水を飲み、温かいレモン水やコーヒーでも構いません。水分不足は便秘の大きな原因です。
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食物繊維だけで改善しない場合は、サイリウム（プシリウム）サプリを試す。市販のメタミュシルやジェネリック製品が手軽に入手できます。
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それでも改善しないときは、マグネシウム系の緩下剤（ミルク・オブ・マグネシア）や医師処方の軟便剤を検討。市販のミララックス（ポリエチレングリコール）も最後の手段として利用できます。
慢性的な便秘が続く場合は、必ず医師に相談してください。