便秘の救済を得る方法

ある時点で、私たち全員が便秘の救済を必要とします。便秘を緩和できるいくつかの方法があり、薬を頼る前に自然な方法から始めやすいです。慢性便秘に苦しんでいる場合は、医師と話し合うことをお勧めします。その間、便秘緩和のためにこれらの便秘療法のいくつかを最初に試してください。

手順

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     便秘の救済のために最初にできることは、食事中の繊維の量を増やすことです。たくさんの果物、野菜、全粒穀物を食べます。リンゴを食べたいなら、皮を取り除かないでください。通常、果物や野菜の肌には最も繊維が含まれています。ジャガイモやサツマイモにも同じことが言えますので、皮を食べる必要があります。穀物製品のパッケージをチェックして、「全粒穀物」と言うことを確認してください。これにより、便秘緩和のための良い繊維を手に入れることができます。プルーンジュースは繊維のもう1つの優れた供給源であり、おそらく便秘の最もよく知られている食物治療法です。

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     たくさんの運動をしてください。運動は、便秘の緩和のために物事が動くのに役立ちます。

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     十分な液体が得られていることを確認してください。 1日に6〜8杯の水を飲みます。レモンジュースやコーヒーで温かいグラスの水を飲むことができます。便秘の救済のためにこれらを誓う人もいます。

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     以前の手順が機能しない場合は、便秘のためにオオバコのサプリメントを使用してください。オオバコは、ほとんどの食料品店で見つけることができる自然なバルク形成下剤です。メタムシルなどのブランド名で見つけることができますが、ジェネリックも同様に機能します。

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     他のすべてが失敗した場合に取ることができる他の便秘救援の努力があります。マグネシアの牛乳を含む何かを試してみるか、処方箋柔軟剤を医師に尋ねてください。いくつかの便秘救援製品は、Miralaxなどのカウンターで処方箋としてのみ利用可能になりましたが、できる限り最後の手段として試してみてください。