膨満感を避ける方法

胃の膨満感やガスは、ライフスタイルを妨害したり、日々の活動を食べたり楽しんだりする能力に影響を与えている場合、不快感以上のものを引き起こす可能性があります。慢性膨満感はあなたの医師と話し合う問題ですが、膨満感と戦うためのいくつかの簡単な治療法があります。膨満感を避けるためにこれらの方法を検討してください。

手順

1. • 1

     食べたり飲んだりするときに余分な空気を飲み込むのをやめなさい。ストローを飲んだり、食べたり飲んだりしている間に話したり、飲み物を飲み込んだりすると、システムに余分な空気を導入できます。少し噛みつきを取り、徹底的に噛むことで、膨満感を減らすことができます。これらの線に沿って、ガムチューイン習慣を抑えることを検討してください。これは、空気誘発性膨満感にもつながる可能性があります。

   • 2

     期間前に膨満感やガスを経験している場合、過剰な水分保持につながる塩辛い食品を削減します。また、消化管に炎症を起こし、膨満感につながる可能性があるため、時代が近づくにつれてアルコール消費量を減らすことを検討してください。

   • 3

     定期的に運動し、毎日少なくとも8杯の水を飲んで消化を改善し、腸を膨らませるために腸を動かし続けます。あなたは実際の厳密なトレーニングを必要としません、大規模な食事の後にウォーキングやヨガのような簡単な運動も、膨満感を引き起こす可能性のあるストレスを排除するのに役立ちます。

   • 4

     小麦や小麦粉、乳製品、豆、キャベツ、ブロッコリーなどの生野菜などの膨満感やガスに寄与することが知られている食品に対する反応を考えてみましょう。特定の食品に対する不寛容があると思われる場合は、排除のプロセスを通じて犯人を見つけることができない場合は、食事から完全に除外する必要があるかどうかを判断することを検討してください。

   • 5

     亜鉛を含む食品を摂取してみてください。これは、膨満感やガスを減らすために、小腸が食物を吸収するのに役立つ（したがって、大腸内で停止するのを防ぐ）食物を吸収するのに役立ちます。たとえば、サーモン、卵、ナッツ、ヨーグルト、ほうれん草、レンズ豆などの食べ物をお試しください。