胃酸過多（胸やけ）を改善する7つの方法

胃は食べ物を消化するために酸を分泌しますが、分泌が過剰になると胸やけや逆流性食道炎を引き起こします。放置すると食道の粘膜が痛みや炎症を起こし、重篤なダメージにつながることもあります。適切な診断と薬物療法、生活習慣の見直しで多くの場合は改善可能です。

対策手順

1. 医師の診断を受ける

   症状の重さに応じて、処方薬または市販薬で治療します。市販薬には、酸を中和する制酸剤、胃酸の分泌を抑えるH2受容体拮抗薬、プロトンポンプ阻害薬があります。重度の場合は医師の処方が必要です。

2. 刺激物を避ける

   アルコール、チョコレート、カフェイン、紅茶、柑橘系ジュース、脂肪分の多い揚げ物や辛い食べ物は胃酸分泌を促進します。また喫煙も酸の分泌を増やすため、禁煙を心がけましょう。

3. 炭水化物中心の食事にする

   複合炭水化物（全粒穀物、芋類、豆類など）を多く取り入れ、食事と一緒に十分な水分を摂取すると胃酸の過剰分泌を抑えやすくなります。

4. 少量・頻回に食べる

   食事量を減らすことで胃の酸分泌が抑えられ、逆流のリスクが低減します。食後は3～4時間は横にならず、就寝前の食事は控えましょう。

5. 適正体重を保つ

   肥満は腹部の圧力を高め、胸やけや逆流性食道炎のリスクを増大させます。バランスの取れた食事と適度な運動で健康体重を維持しましょう。

6. ストレス管理

   過度なストレスは交感神経を刺激し、胃酸の過剰分泌を招きます。リラクゼーション法や趣味、十分な睡眠でストレスを軽減しましょう。

7. 寝る姿勢を工夫する

   ベッドの頭側を6～9インチ（約15～23cm）上げて寝ると、寝ている間の胃酸逆流を防ぎます。医療用のフォームウェッジを利用すると手軽です。