過敏性腸症候群（IBS）への対処法

はじめに

過敏性腸症候群（IBS）は、男女数千人が悩む消化器系の障害です。命に関わるものではありませんが、症状が日常生活に支障をきたし、不快感をもたらすことがあります。幸い、生活習慣や簡単な対策で症状を軽減できる方法があります。

必要なもの

• 食物繊維サプリメント
• 食事日記（フードダイアリー）

対処手順

1. 食物繊維を摂取する

   低繊維の食事はIBSを悪化させることがあります。果物や野菜を十分に摂り、必要であれば薬局で食物繊維のカプセルを購入しましょう。

2. 症状と食事を記録する

   特定の食べ物や飲み物が症状を引き起こすことがあります。食事日記をつけて、どの食品が問題かを特定し、疑わしいものを1週間避けて症状の変化を観察してください。

3. 乳製品を控える

   IBSは乳糖不耐症とは別ですが、牛乳や乳製品が下痢・便秘・腹痛を悪化させることがあります。乳製品の摂取を減らして様子を見ましょう。

4. 十分な水分を取る

   便秘が起きやすいIBS患者は、1日8杯程度の水を飲むことで便が柔らかくなり、腸内の通過がスムーズになります。

5. ストレスと不安を管理する

   疲労やストレスが症状を悪化させることがあります。リラクゼーション法やストレスマネジメントを取り入れ、心身をリフレッシュしましょう。

6. 医師に相談し処方薬を受ける

   症状が重い場合は医師の診断を受け、必要に応じて抗うつ薬などの処方薬を利用することができます。