お腹のガスを防ぐための実践ガイド

はじめに

ガスは、消化されずに腸に残った食べ物や液体が分解されずに発生します。大腸は残りの栄養を分解する酵素を分泌し、同時にガスも産生します。ガスは不快で恥ずかしい症状で、げっぷ、腹痛、膨満感、放屁などを引き起こします。幸い、生活習慣を見直すことで予防できることがあります。

自分の症状と食習慣を把握し、ガスの原因になりうる要素をメモしておきます。
食事中に飲み込む空気を減らす工夫をします。ゆっくり噛んで少量ずつ食べ、食事中に飲み物で流し込まないようにします。また、食べながら会話をしない、ガムやタバコは控える、炭酸飲料やホイップデザートは避けることが効果的です。
食物繊維を増やして腸の働きを改善します。便秘がある場合は必要に応じて下剤を使用し、シメチコン（例：ガスX、ファジーミー、ミリコン）を含む製品でガスの泡を分解します。
ガスを発生させやすい食品の摂取を減らします。炭水化物、糖類、脂肪は消化不良の主因です。豆類、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどの高繊維食品は徐々に取り入れ、リンゴ、バナナ、ブドウ、レーズン、キャベツ、トウモロコシ、キュウリ、玉ねぎ、ニンニク、カブなども量を調整して摂取します。辛い料理は避けましょう。
精製された砂糖、でんぷん、白い小麦粉の摂取を減らし、活性炭がガスを吸着すると言われているので試してみるのも一つの手です。代わりに玄米、麦のスープ、パパイヤ、パイナップルなどを取り入れると良いでしょう。