ガスを防ぐ方法

ガスは、吸収されていない未消化の食物と液体によって引き起こされます。結腸は、残りの栄養素を分解し、ガスを生成する酵素を生成します。ガスは誰も望んでいない一般的な問題です。それは不快で恥ずかしいです。それはげっぷ、痛み、膨満感、鼓腸を引き起こします。良いニュースは、あなたがガスを防ぐことができるかもしれないということです。

手順

1. • 1

     あなたの症状と食習慣を決定します。ガスを引き起こしている可能性のあるものに注意してください。

   • 2

     食べながら飲み込む空気の量を減らします。ゆっくりと食べ物を噛んで、小さな食事を食べます。液体で食べ物を洗わないでください。同時に話したり噛んだりしないでください。チューインガムをやめ、タバコを使用します。炭酸飲料やホイップデザートを避けてください。

   • 3

     食事に繊維を追加して腸機能を改善します。便秘を減らすために必要に応じて下剤を服用してください。 Gas-X、Phazyme、MyliconなどのSimethiconeを含む製品を試して、ガスバブルのコレクションを分割してください。

   • 4

     ガスを引き起こす食品の摂取量を停止または減らします。炭水化物、糖、脂肪はほとんどの消化不良を引き起こします。豆、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどの多くの健康的な高繊維食品はガスを引き起こすので、ゆっくりと食事を紹介してください。リンゴ、バナナ、ブドウ、レーズンキャベツ、トウモロコシ、キュウリ、玉ねぎ、ニンニク、カブもガスを引き起こす可能性があるため、これらを制限します。高度に辛い食べ物を避けてください。

   • 5

     砂糖、洗練された澱粉、小麦粉の摂取量を減らします。ガスを吸収する活性炭を試すことを検討してください。玄米、大麦スープ、パパイヤ、パイナップルを食べてみてください。