腸内ガスを自然に改善する方法

サプリメントと食事の選択

食事は生きるために必要ですが、野菜や果物、乳製品は健康に良い一方で、腸内ガスや腹痛を引き起こすことがあります。チーズやアイスクリームなどの乳製品やブロッコリー、カリフラワー、レタス、玉ねぎなどの野菜を完全にやめる必要はありません。食事の前にビアノやラクテイドなどの消化酵素サプリを試すことで、ガスの発生を抑えることができます。

他にもガスを出やすい食品として、小麦製品、豆類、炭酸飲料があります。適量を守り、過剰に摂取しないようにするか、食事から除外することで、腸内ガスの症状を軽減できます。

腸の働きを整える

食事だけでなく、便秘や排便回数の減少も腸内ガスの原因になります。便秘のサインは腹部膨満感、ガス、硬い便、排便頻度の低下です。食物繊維の摂取量が1日20g未満だと腸の蠕動が遅れ、便秘につながります。1日20〜35gの食物繊維を目安に、果物、野菜、ナッツ、全粒穀物など繊維質の豊富な食品を摂りましょう。

また、1日8杯程度の水分を摂ることで便が柔らかくなり、便秘が改善します。さらに、毎日30分程度の有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）を行うと、腸の動きが活発になります。

胃の中の空気を減らす

食事や便秘が原因でない場合、胃に空気がたまっている可能性があります。食事中に会話をしたり、早食いしたりすると空気を飲み込みやすく、腸内ガスや腹部の痙攣、放屁の原因になります。

自然に腸内ガスを解消するためには、ゆっくり噛んで食べる習慣をつけ、食事中の会話は控え、ストローの使用は避けましょう。頻繁にガムを噛むことや喫煙も空気の摂取につながります。