自宅でできる腹部膨満感とガスの緩和方法
腹部の膨満感やガスは不快で、時に恥ずかしいと感じることがあります。食事やストレス、炭酸飲料の摂取などが原因です。頻繁に起こる場合は医師の診断を受けましょう。軽度の症状であれば、以下の自宅療法で改善が期待できます。
必要なもの
- パパイヤ
- 重曹
- フェンネルシード（ウイキョウ）
- キャラウェイシード（キャラウェイ）
- カモミール
手順
食事の際は、口に入れた食べ物をよく噛み、ゆっくりと食べる。早食いは空気を飲み込みやすくなり、膨満感やガスの原因になる。ストローは使わず、コップやグラスから飲むようにする。
乳製品の摂取を減らす。乳糖不耐症の場合、牛乳やヨーグルト、アイスクリームなどを摂ると膨満感、ガス、下痢が起こりやすい。乳製品が原因と考えられる場合は、医師に相談し、カルシウムサプリの使用を検討する。
食事中にパパイヤを取り入れる。甘くて食べやすいパパイヤには、消化を助ける酵素が含まれており、腸内ガスの軽減に役立つ。市販のパパイヤ酵素サプリも利用できる。
重曹を活用する。小さじ半分の重曹をコップ1杯の水に溶かして飲むと、胃酸を中和し、げっぷを促してガス痛が和らぐ。ただし、低ナトリウム食が必要な人は避け、週に1〜2回を上限とし、医師に相談すること。
深呼吸を意識する。ストレスや不安で空気を飲み込みやすくなるため、ゆっくりと深く呼吸し、10回以上繰り返すことで余分な空気の摂取を防ぎ、リラックス効果も得られる。
ハーブで緩和する。『PDR for Herbal Medicines』によれば、フェンネルシード、キャラウェイシード、カモミールは腹部膨満感やガスの緩和に有効とされる。サラダやスープに種を加えるか、ハーブティーとして飲む。
ガスを発生させやすい食品の摂取量を調整する。ブロッコリー、キャベツ、豆類、全粒の食物繊維（ブランシリアルなど）はガスの原因になるが、食物繊維は健康に不可欠なので、食事全体で少量ずつ分けて摂取する。その他、玉ねぎ、アスパラガス、トウモロコシ、梨、リンゴ、芽キャベツなども注意。