過活動膀胱に効果的な食事と飲み物

過活動膀胱は、突然の排尿欲求や尿失禁を伴う膀胱の機能障害です。食事や飲み物の選択を見直すことで、症状の緩和が期待できます。

水分摂取の管理

水分を極端に制限すると尿が濃縮され、膀胱を刺激し便秘を招きます。1日6〜8杯（約1.5〜2リットル）の水を目安にし、チェリージュースやリンゴジュースなどの低酸性のフルーツジュースも適量摂取しましょう。

カフェインの回避

カフェインは利尿作用があり、膀胱への負担を増やします。コーヒー、紅茶、炭酸飲料はもちろん、チョコレートやチョコレートミルク、キャンディ、アイスクリーム、ケーキ、プリンなどの製品も避けましょう。また、ダイエットピルや一部の頭痛薬、風邪・アレルギー薬にもカフェインが含まれることがあります。

控えるべき食品・飲料

• トマトやトマト加工品（酸性で膀胱刺激）
• 柑橘類とそのジュース、辛い食品
• アルコール全般（ワイン、ビール、リキュールなど）
• 乳製品、砂糖・人工甘味料、はちみつ

おすすめの食品

便秘防止と膀胱の安定のため、食物繊維を豊富に含む食品を選びましょう。非柑橘系の果物、野菜、全粒穀物、豆類は最適です。脂肪分の少ない赤身肉、魚介類、オリーブオイルや亜麻仁、アボカドなどの一価不飽和脂肪酸も膀胱に優しいです。加工食品や精製食品はできるだけ避けてください。