胃の痙攣（けいれん）を防ぐ方法

必要なもの

• 水
• 市販の鎮痛剤（例：イブプロフェン）

対策手順

1. 満腹時の激しい運動は避け、運動前に大量の水分や食事を摂らない。
2. 運動中は深呼吸を意識し、鼻で吸って口でゆっくり吐く（2カウントずつ）。
3. 腹筋を十分にストレッチする。足を肩幅に開き、腕を頭上に伸ばし、左右に軽く傾く。
4. 辛い食べ物やガスを出しやすい食品は控える。辛い食事をしたらすぐに制酸剤を服用する。
5. 適切に水分補給を行う。水やスポーツドリンク、レモネード、アイスティーなどを少しずつ飲む。炭酸飲料やコーヒーは控える。
6. 月経時の腹痛がある場合は、イブプロフェンなどの市販鎮痛剤を使用する。

上記の対策を実践しても激しい腹痛が続く場合は、必ず医師の診察を受けてください。