胃酸逆流（逆流性食道炎）の対策とケア方法
胃酸逆流と診断されたからといって、美味しい食事を諦める必要はありません。症状の程度に応じて、生活習慣の見直しや市販薬で症状を軽減できます。重症の場合は、医師の処方薬による治療が必要です。
対策手順
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食事に関する誤解を正す。かつては特定の「刺激食品」を避けることが推奨されましたが、最新の研究では、何を食べるかよりも、どれだけ・いつ食べるかが胃酸逆流の主な要因であることが示されています。
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一日を通して小分けの食事を心がける。少量の食事は消化に必要な胃酸が少なく済み、胃に食べ物が長時間残らないため、酸が食道に逆流しにくくなります。
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精製された単純炭水化物を複合炭水化物に置き換える。例えば、白米や白いパン・パスタの代わりに玄米や全粒粉のパン・パスタを選びましょう。複合炭水化物は消化に時間がかかり、胃酸の使用量が分散されるため、逆流のリスクが低減します。
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食後すぐに横にならない。食後45〜60分はできるだけ座位や立位を保ち、重力で胃酸が食道へ戻るのを防ぎます。特に子どもがいる家庭では、就寝前の食事時間を調整し、食後にシャワーを浴びるなどのルーティンを取り入れましょう。
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重力を利用して寝具を工夫する。ベッドの頭部を約15センチ（6インチ）上げることで、睡眠中の胃酸が食道へ逆流しにくくなります。
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医師の診察を受ける。胃酸逆流は放置すると食道の炎症や潰瘍、さらには食道がんのリスクにつながります。生活習慣の改善だけで効果が見られない場合は、医師に相談し、必要に応じて市販薬または処方薬の使用を検討してください。