旅行中に便秘を防ぐための6つのポイント
旅行中は便秘になりやすいですが、以下のポイントを実践すれば快適に過ごせます。
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毎日同じ時間にトイレに行くように心がけましょう。体がリズムに慣れ、時差でトイレの時間がずれると便秘になりやすくなります。
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食物繊維を摂取しましょう。果物、野菜、全粒粉のパンや高繊維シリアルを選び、ファストフードはなるべく避けます。乾燥フルーツを持ち歩くと便利です。現地で野菜や果物が手に入りにくい場合は、プルーンジュースを飲むと効果的です。旅行前から徐々に食物繊維を増やすと良いです。
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水分をしっかり摂りましょう。喉が渇くまで飲まないと、すでに脱水状態です。1日6〜8杯（8オンス）の水が目安です。現地の水質が不安な場合はボトルウォーターを選びましょう。カフェインやアルコールは腸を乾燥させるので控えめに。
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適度に体を動かして血行を促進しましょう。毎日15分程度の散歩でも便通が改善します。
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自然療法として、ホメオパシーのアルミナ、リコピドム、ヌックス・ボミカなどがあります。使用前に専門家に相談し、他の薬との相互作用を確認してください。
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バルク形成下剤（例：メタミューシル）で便を柔らかくします。水やジュースに溶かしてすぐに飲みます。また、未精製の小麦ふすまをシリアルや果物に振りかけても効果的です。刺激性下剤は依存性があるので避けましょう。