便秘を止める方法

便秘には、不快感を引き起こし、気分に影響を与え、重要な人生の出来事を中断する力があります。この状態には、食事摂取や運動習慣など、多くの貢献原因があります。便秘は誰でも打つことができますが、厄介な状態を緩和するのに役立つ予防措置があります。便秘を停止するには、条件の根本原因を見つけて解決するためのコミットメントが必要です。

手順

1. • 1

     あなたのライフスタイルと全体的なレベルの健康に適していることを確認してください。便秘を止めるために、毎日6〜8杯の水を飲むことを目指してください。特定の状況と健康状態は、毎日の液体の要件を変える可能性があります。たとえば、スポーツに参加すると、飲むべき液体の量が増加します。 糖尿病患者は、便秘を経験するためにより傾向があり、液体摂取量を増加させるはずです。毎日安定した量の水を飲んで、脱水状態にならないようにします。

   • 2

     便秘を止めるのを助けるためにあなたの食事を評価します。ブランフレーク、イチジク、ブロッコリーなどの高繊維食品を含む食事を食べて、廃棄物をより効率的に渡すのを助けます。あなたの体は繊維を分解することができないので、それはあなたの消化トラックを簡単に通過し、蓄積された廃棄物を引き継ぎます。肉、卵、牛乳など、大量の高脂肪の低繊維食品を含む食事を食べることは控えてください。必要な調整を行うために、毎日の食習慣と排便の動きを追跡してください。

   • 3

     便秘を緩和するために定期的な運動に従事します。ジョギングなどの身体活動は、腸の運動性を促進します。少なくとも3つの20分間の有酸素運動を毎週のルーチンに含めて、消化トラックを「ウェイクアップ」します。

   • 4

     「行く」というあなたの体の自然な衝動を聞いてください。スツールが消化トラック内で硬化するのを防ぐために必要になったらすぐにトイレに旅行してください。しばしば、排便をする必要があることを無視すると、排便が必要なときに感じることができなくなる可能性があります。これにより、腸閉塞が生じる可能性もあります。

   • 5

     あなたの薬のレジメンを調べてください。カルシウムチャネル遮断薬や鉄などの薬物やサプリメントは、便秘に寄与することが知られています。下剤を使用することは便秘を緩和するのに役立つかもしれませんが、これらの補佐官を過剰にすることも便秘に貢献する可能性があります。あなたの個々のニーズに最適なレジメンを決定するためにあなたの医師に相談してください