天然便秘治療

便秘は医療従事者が最も頻繁に受ける訴えの一つです。米国では約400万人の成人が常に便秘を抱えていると報告されています。市販の下剤は多数ありますが、自然な方法で便秘を解消したいという人も多くいます。

便秘について

排便回数は人それぞれですが、平均的には1日1回とされています。3日以上排便がない状態を便秘と呼びます。便秘の原因は食物繊維不足、運動不足、腸の蠕動を抑える薬の使用などがあります。放置すると痔や腸閉塞といった重大な合併症を招く恐れがあります。高齢者や女性、妊娠中の方に多く見られ、急性・慢性に関わらず自然療法で対処できる方法があります。

急性便秘の対策

• 【エプソムソルト】マグネシウム硫酸塩の自然由来の塩です。水に大さじ1杯溶かしたものを飲むと、数時間以内に効果が期待できます。ただし長期使用は体液バランスを崩す恐れがあるため、使用頻度は控えめに。

• 【ミネラルオイル】潤滑剤として働き、便の通過をスムーズにします。数杯程度を摂取すれば効果がありますが、長期使用はビタミン吸収障害を招くことがあるため注意が必要です。

• 【モラセスまたは濃いコーンシロップ】温かい水に大さじ数杯混ぜて飲むと、自然の糖分が腸の蠕動を促進し、便秘解消に役立ちます。特に乳児に用いられる伝統的な方法です。

慢性便秘の対策

• 【食物繊維の増加】豆類やブロッコリー、キャベツなどの十字花科野菜、全粒粉のパンやパスタなどを積極的に摂りましょう。米国人の多くは食物繊維が不足しています。繊維を増やすと同時に、十分な水分も摂取してください。繊維が水分を吸収して便の量が増え、排便が促進されます。

• 【自然の繊維サプリ】フェンネルシード、プシリウムハスク、亜麻仁などを水に浸して飲むと、手軽に食物繊維を補給できます。慢性便秘の予防・改善に日常的に利用できます。

• 【定期的な運動】適度な運動は腸への酸素供給と筋肉の発達を促し、規則的な排便リズムを作ります。運動を始める際は、必ず医師に相談しましょう。