肝硬変におすすめの運動

肝硬変は慢性的な肝障害により肝組織が線維化し、血流が阻害される状態です。毒素や細菌の除去、感染防御、栄養の代謝が低下し、様々な合併症を引き起こします。適切な運動は体力維持と肝機能のサポートに役立ちますので、朝の時間帯に行うことをおすすめします。

ヨガ

ヨガは呼吸と伸展を組み合わせた運動で、肝臓への血流改善やストレス軽減に効果があります。ゆっくりとした呼吸は内臓全体の酸素供給を高め、心身のバランスを整えます。定期的にヨガを取り入れることで、治療への前向きな姿勢が養われ、全体的な生活の質が向上します。

有酸素運動

長時間の座位は肝硬変を悪化させる可能性があるため、軽めの有酸素運動を取り入れましょう。過度な負荷は避けつつ、毎日30分程度のウォーキングやトレッドミルを目安にします。疲労が出た際は、すぐに自宅へ戻れるように近所のコースを選ぶと安心です。

負荷トレーニング（ウェイトトレーニング）

肝硬変患者は骨密度低下（骨粗鬆症）や筋力低下のリスクが高まります。軽いダンベルを用いた筋力トレーニングは、筋肉と骨を強化し、エネルギー源としての筋肉消耗を防ぎます。まずは胸押し、スクワット、ランジ、二頭筋カール、ショルダープレスなど、10〜15kg以下の軽い負荷で、1セット10回を目安に行いましょう。