過剰な赤面を抑える方法

過剰な赤面は、医学的な要因や心理的な要因、あるいはその両方が関与していることがあります。皮膚が赤くなりやすい体質に加えて、人前で赤面することへの恐怖が症状を悪化させ、恥ずかしくない場面でも顔が赤くなることがあります。まずは原因を特定することが改善への第一歩です。

必要なもの

深呼吸を行う

恥ずかしい場面では、戦闘・逃走反応が起きて顔が赤くなります。4秒で吸い、8秒でゆっくり吐く深呼吸を繰り返すと、アドレナリンの分泌が抑えられ落ち着きます。
心理カウンセリングを受ける

認知行動療法を取り入れた心理士の指導で、赤面のトリガーやメカニズムを理解します。原因が分かれば、赤面し始めたときに自分に語りかけて抑えることができます。
日記をつける

赤面した時間帯、場所、きっかけを書き留めることでパターンが見えてきます。予測できるシチュエーションを回避したり、事前に対策を準備したりできます。
医師に相談する

赤面がホルモンや自律神経の異常（例：多汗症）による可能性がある場合、薬物療法が有効です。抗不安薬（アルプラゾラムなど）、β遮断薬、クロナゼパムなどが処方されることがあります。
外科的手術を検討する

生活に深刻な支障が出る場合は、胸部交感神経切除術（内視鏡的胸部交感神経遮断術）を選択肢に入れます。費用やリスクは高いですが、他の治療が効果を示さなかったときの最終手段です。