ケトーシスの対処法

ケトーシスとは

ケトーシスは血中のケトン体が上昇する代謝状態で、炭水化物摂取の減少や脂肪酸代謝の増加が主な原因です。適切に管理しないと体調不良を招くことがあります。

炭水化物を徐々に増やします。全粒穀物、豆類、野菜などの複合炭水化物を中心に、加工食品や糖分の多い飲料は控えめに。

ケトーシスは尿量増加と脱水を引き起こしやすいため、こまめに水を飲み、体内の電解質バランスを保ちます。

ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質が不足しがちです。電解質を多く含む食品を摂取するか、必要に応じてサプリメントで補いましょう。

中強度の運動はケトン体をエネルギーとして利用させ、インスリン感受性を高めます。

糖尿病や糖尿病予備群の方は特に血糖値を定期的にチェックし、必要に応じて調整します。

症状が重い、もしくは長期間続く場合は医師に相談してください。原因の特定と個別の治療方針を提案してもらえます。

基礎疾患や服用中の薬がある場合は、自己判断で食事や生活習慣を大きく変える前に必ず医療機関に相談しましょう。