過剰ではなく適度に飲む方法

飲むアルコールの量を減らすことは困難ですが、それを行うことができます。飲酒は習慣になり、習慣を破ることはあなたの自制心をテストします。アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所によると、アルコールの過度の摂取は健康上の問題に寄与する可能性がありますが、ほとんどの人にとっては緩やかな飲酒は問題ありません。 Niaaaは、中程度の飲酒を、男性用に毎日2杯以下の飲み物と女性に毎日1杯飲むと定義しています。あなたが飲むアルコールの量を減らすことにすぐに成功しなくても心配しないでください。前向きで努力し続けてください。

手順

1. • 1

     適度に飲みたい理由をリストしてください。アルコールの消費を減らしたい理由を特定したら、衝動があまりにも多く飲みすぎるという衝動が発生したときに考えることができます。

   • 2

     1日あたりの飲み物の数を特定するか、節度を検討してください。これらの目標は、少し賑やかで、別の目標を注ぐことを考えているときに留意してください。

   • 3

     その間にアルコールが必要かどうかを飲んで評価する時間をリストしてください。おそらく、あなたは通常、夕食を作るときにワインを飲みます。 1杯の飲み物に制限するか、まったく飲んでいないことを検討してください。

   • 4

     代替案を試してください。たとえば、通常のワインの代わりに、夕食時にフルーツジュースとセルツァーの水で作られたフルーツスプリッツァーを試してみてください。

   • 5

     ゆっくり飲む。カクテルのすべての一口を味わうと、長持ちします。これは、消費する飲み物の総数を減らすのに役立つかもしれません。

   • 6

     飲み物の日記をつけてください。毎日の終わりに、消費した飲み物の数を書き留めてください。設定した目標を順調に進めてください。