自分で家でコカインの習慣を蹴る方法
手順
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コカインの使用をやめてください。これは聞こえるよりも難しいですが、コカインの習慣を蹴る上での最初の重要なステップです。家にコカインがある場合は、トイレに流してください。自分からそれを隠した場合は、それを取り除きます。あなたがあまり誘惑されていないように、すべてのコカイン関連の道具を取り除きます。誰もあなたの家にコカインを持ってきてもらわないでください。
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あなたがあなたのコカインの習慣を蹴っていることをあなたの友人や家族に伝えてください。最初は恥ずかしいように思えるかもしれませんが、これは重要です。人々に知らせることで、あなたはあなたを助けることができる人々の支援を利用しています。あなたはあなた自身の期待を持っているだけでなく、友人や家族も期待しています。ピアプレッシャーのように聞こえますが、ポジティブな補強として使用できます。
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他の物質の使用を停止します。これには、アルコール、マリファナ、ヘロイン、オキシコドンやビコディンなどの処方鎮痛剤が含まれます。 Xanaxなどの処方薬もこのカテゴリに分類されます。しかし、不安や心理的障害のために処方されたものの使用を停止する前に、医師に相談してください。また、それが問題であれば、ポルノを控えます。コカインが脳の喜び受容体に影響を与える方法のため、習慣的なポルノ監視などの受容体を過度に刺激する活動は止めるべきです。
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コカインの使用をトリガーするものを認識します。これらのリストを作成します。アルコールは、薬物乱用の一般的な引き金です。薬物乱用を描いたテレビや映画は、トリガーも知られています。コカインは心理的中毒であるため、感情的なストレスを引き起こすトリガーを探してください。あなたはすべてのトリガーを避けることができないかもしれませんが、それらを認識することで、あなたは彼らに対して擁護する可能性を強化します。
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エクササイズ。家で習慣を蹴ることは、必ずしもあなたがあなたの家の中に自分自身を閉じ込めなければならないという意味ではありません。多くの場合、コカイン中毒者は一度に何日も家に閉じ込められ、カーテンが描かれ、眠っていないコカインを吸っていません。新鮮な空気と日光は中毒者にとって健康です。定期的なスケジュールを取得します。夜寝て、毎朝同じ時間に目を覚まします。使用可能な場合は、運動機器を使用してください。これにより、コカインは化学物質を誘導する喜びであるセロトニンを脳に放出するため、コカインを使用する衝動を削減します。
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あなたの食事を変えてください。コカイン中毒者は、薬物が食欲を抑える傾向があるため、定期的に食べることはありません。 1日3四手食事を食べるか、1日まで広がる5つの小さな分かれた食事を食べます。特に運動している場合は、体が栄養素を必要とします。たくさんの水とジュースを飲みます。コカインは体をひどく脱水する可能性があるため、補充する必要があります。
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自分に報いる。コカインの習慣を蹴ることは、悲惨な雑用である必要はありません。それは忍耐と忍耐を必要とする前向きなことです。あなたが進歩を遂げるとき、自分に報いる。専門の食品を扱ったり、MP3プレーヤーに新しい曲を置いたり、新しいドレスを購入したりしてください。ただし、アルコールや葉巻を祝いないでください。これらはコカインを使用したいという欲求を引き起こすだけなので、
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やる気を維持してください。計画を立てます。コカインの習慣を蹴るためにあなたがしてきたすべてのことを書きます。また、きれいになったら、やりたいことをすべて一覧表示します。地味であることが目的を持ち、麻薬使用期間のいわゆる興奮と比較して退屈だとは感じないように目標を与えてください。
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