ニコチンの渇望を克服する方法

喫煙をやめることにしましたが、たまにニコチンの渇望に対処する必要があります。渇望を克服することは、特に刺激性と不安の増加、不眠症、頭痛、咳など、やめることの他の側面に対処する場合に困難に思えます。あなたが辞めて運動やその他の活動で自分自身をそらす理由を思い出すことは、渇望を制御する主な方法のいくつかです。

手順

1. • 1

     忙しくしてください。喫煙Stop.comをやめたことによると、気晴らしはニコチンの渇望を制御する方法として推奨されます。走りに行く、自転車に乗ること、ハイキング、トレッドミルでの時間、またはあなたが動くような活動などの身体活動を試してみてください。気を散らすその他の方法には、友人や家族と話すこと、本を読む、ガーデニング、掃除、公園を散歩する、映画を見たり、犬と遊んだりすることが含まれます。

   • 2

     深呼吸してください。喫煙停止をやめることによると、渇望は一般に3〜5分で沈みますので、時間を使用して呼吸作業に集中してください。鼻からゆっくりと呼吸し、口からゆっくりと息を吐きます。ニコチンの渇望と戦うときに試す他のリラックスしたテクニックには、ヨガ、レイキ、太極拳が含まれます。

   • 3

     ゆっくりと冷たい水を飲み、アイスキューブを吸います。キューブを吸うと、水が食欲を満たすのに役立つ間、口を忙しく保ちます。

   • 4

     肺がんのリスク、心拍数の増加、歯の熱心、手、皮膚の老化など、喫煙をやめるすべての理由のリストを作成します。簡単にポータブルで、渇望が来ると感じるときはいつでも参照できるノートカードに理由を付けてください。

   • 5

     タバコをガム、ミント、ハードキャンディーに置き換えて、口頭凝視の問題に対処します。より健康的なオプションには、セロリやニンジンのスティック、ナッツやドライフルーツが含まれます。喫煙の衝動に抵抗することに成功したことで自分に報いる。