パッチやガムで喫煙をやめる方法

喫煙をやめることは非常に難しい仕事です。ニコチンとタバコは非常に習慣を形成しています。パッチやニコチンガムのような禁煙補助具を使用する鍵は、長年にわたって形成されてきた渇望と戦い、習慣を破ることです。

手順

1. • 1

     1日の初めにパッチを適用したり、伝統的にその日の最初のタバコを持っているときはいつでも適用してください。パッチは、あなたの欲望を満足させるのに役立つニコチンをあなたのシステムに放出します。一部の人々は、パッチを着用している間、ニコチンが体に放出されているにもかかわらず、喫煙したいという欲求を保持しています。これが発生し、渇望を制御できない場合は、ガムに切り替えてください。

   • 2

     渇望があるときにニコチンガムを噛んでください。パッチを着用しているときにガムをかみ砕くのは良い考えではないので、2つを一緒に混ぜないようにしてください。ガムの利点は、それが口頭で取られていることです。

   • 3

     あなたが通常タバコを持っている時に、ニコチンのガムを噛みます。そうすることで、ニコチンが不要になるまで習慣のパターンを改革し始めます。

   • 4

     あなたが通常のスティックとするように、一貫してガムを噛まないでください。代わりに、ニコチンの「ヒット」の感覚を交換するために、一度にいくつかの噛みを取ります - しばらくの間、歯茎を口に入れて、次の渇望があるときに再び噛みます。

   • 5

     ガムやパッチをやめます。メタドンのようにヘロインから、ニコチンガムやパッチは中毒のみに取って代わります。ニコチンのガムを噛んでいる場合は、通常の歯茎と交換し、再びあなたが摂取しているニコチンの量から離脱します。通常のガムだけを噛むまで徐々にこれを続けてください。