一週間で喫煙をやめる方法

ウェブサイトのアメリカンハートによると、「米国では、推定2620万人の男性と2,000万人の女性が喫煙者です。」喫煙者は、心臓病や脳卒中に対してより脆弱です。喫煙の最も有害な側面は、喫煙者が発展する中毒です。喫煙者はどのように夢中になりますか？ウェブサイトのCancerは、「ニコチンは喫煙者がもっと喫煙したいと思う心地よい気持ちを引き起こす」と報告しています。喫煙はキックするのが最も難しい習慣の1つですが、適切なアプローチではすぐに停止することができます。

手順

1. • 1

     あなたのタバコをすべて捨ててください。あなたの家の外でそれらを処分するので、あなたはそれらを取り戻すように誘惑されることはありません。

   • 2

     喫煙をやめるための行動を詳述する7日間の計画を考案してください。通常、喫煙する時間を交換するためにできる代替アクティビティを項目化します。趣味と興味を一覧表示します。

   • 3

     1週間以内に喫煙をやめる予定であることを家族や友人に知らせてください。非喫煙者とできるだけ多くの時間を費やしてください。これは、あなたが喫煙する友達を断ち切る必要があるという意味ではなく、1週間以内にやめるという目標を常に思い出させます。

   • 4

     サポートグループに参加します。 Nicotine Anonymousのようなプログラムを参照してください。これらのグループは、喫煙習慣を蹴るのに役立つ方法を提供します。職場、病院、健康保険会社を通じてサポートグループを探してください。

   • 5

     サポートグループに、1週間以内に喫煙をやめるつもりであることを伝えてください。より多くの注意とセッション時間を長くリクエストしてください。

   • 6

     離脱症状に対処するために、24時間のニコチンパッチを購入します。これらのパッチは、一定のニコチンを与え、離脱症状を与えます。

   • 7

     ガム、ロゼンゲ、鼻スプレーなどの他のニコチン代表製品を購入します。これらの代替案を使用すると、典型的な撤退行動はありません。喫煙の中毒の側面をターゲットにすると、1週間以内に喫煙をやめることができます。

   • 8

     喫煙を促すストレスの多い状況を避けてください。運動や絵などの趣味や習慣を開発し、喫煙を避けてください。