喫煙をやめるための12ステップ

喫煙は非常に依存性が高く、やめるのはほとんど不可能に思えることがあります。パッチや代替療法を使うこともできますが、根本的な決意と継続がなければ習慣は抜けません。多くの人が実践し、1週間でニコチンをやめられる方法があります。

ステップ

1. メモ帳とペンを用意し、静かな部屋で喫煙をやめるべき理由を書き出します。費用以外にも、健康や家族への影響など、12項目以上書くとやめる動機が強まります。

2. 健康に関する具体的な理由を考えます。肺がんや肺気腫は喫煙者だけでなく、禁煙後もリスクが残ります。自分が将来罹る可能性を甘く見てはいけません。

3. 禁煙を実行する意思を固め、欲求が湧いたときの代替行動を決めます。ハードキャンディやロリポップを口にする、レモンやオレンジのスライスを入れた水を飲むなど、口寂しさを紛らわせます。体重増加が気になる場合は、禁煙後にダイエットを計画しましょう。

4. 同じ目標を持つ仲間と支援グループを作ります。近くにない場合は自ら立ち上げ、アルコホーリクス・アノニマス（AA）形式で運営し、メンバー同士で励まし合う仕組みを作ります。

5. 書き出した12ステップを毎日読み返し、必要に応じて追加します。最初の数日は辛いですが、日を追うごとに楽になり、1週間後には味覚が戻り、息が爽やかになり、エネルギーが増えていることを実感できるでしょう。自分の意思と行動を信じ、決意したらすぐに実行に移しましょう。