浸漬または噛むタバコをやめる方法
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必要なもの
- カレンダー
- サポートネットワーク
- ガム
- ハードキャンディー
手順
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無煙タバコをやめる
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やめることにしました。この決定に到達するのは難しいことであり、実際にそれをフォローすることはずっと難しいです。この決定ポイントに到達するために、無煙タバコを使用しない理由のいくつかが有益です。これには、健康の改善、他の人の喜び、お金の節約、ガムや歯の問題の防止、または自制心の獲得が含まれます。より強く、より重要な理由は、決定を下すのが簡単です。
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カレンダーを見て、終了日を選択します。今後の間にバッファ時間を確保してから、毎日使用される無煙タバコの量を徐々に減らす機会があります。また、ストレス時間の低い時間中にやめて、それを容易にすることを検討してください。しかし、これにより、数週間以内に合理的な時間内に辞める決定を阻止しないでください。終了日を書き留めて、それに固執します。
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終了日の前に徐々に削減します。これにより、体がよりますます少ないタバコに慣れることができます。無煙タバコの半分の量を使用してみてください。缶またはポーチを置き去りにし、代わりにガムまたはヒマワリの種のパックを持ち込み、噛んでください。渇望が来るでしょう。-可能な限りそれらに抵抗してみてください。
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噛んだり、無煙タバコを使用したりしない人と時間を過ごしてください。これは衝動に抵抗するのに役立ち、タバコ以外のものに焦点を合わせるのに役立ちます。彼らが行う活動の種類に注目して、彼らに参加してください。これらの人々を募集して、一日をやめる直前にサポートネットワークの一部になります。必要に応じて忙しくして耳を傾けてそこにいるのを手伝ってください。いくつかの厳しい瞬間があるかもしれないと彼らに警告します。
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やめる。最初の無煙タバコを含まない日には、新しい場所に座ったり、異なる食べ物を試したり、新しいルートを使用したりするなど、小さなライフスタイルを調整します。水泳、エアロビクス、重量挙げ、またはエンパワーメントを提供するその他のエクササイズなどの健康的なアクティビティで1日を始めることを検討してください。また、新しい笑顔を楽しむために歯科医に歯を洗う予約をすることを忘れないでください。
払いの後の日を処理する方法
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深い呼吸と運動を使用して、衝動や渇望を戦います。これらが焦りやイライラする感情を備えている場合は、深く呼吸し続け、運動を検討しながら、現在の状況から離れてください。
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健康的な食事。便秘や低カロリーのスナックを避けるために、繊維が豊富な食品を選択して、甘い食べ物の欲求を抑えてください。定期的な食事を食べることは、空腹の痛みと戦うのにも役立ちます。
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無煙タバコを使用したいという強い欲求をもたらす3つの可能なトリガー、または場所やイベントのリストを作成します。これらのトリガーから離れてください。彼らは2週目にはより魅力的で抵抗するのが難しくなるかもしれません。 2週目が終わると、集中して軌道に乗る方が簡単です。
辞めることが機能しない場合
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ニコチン補充療法（NRT）を使用して、身体が禁煙に適応できるようにします。 NRTは、ガムまたはパッチを使用して、血流で少量のニコチンを放出することを伴います。これは、体が煙のないタバコから中毒性のニコチンを摂取していないためです。調査によると、この方法は喫煙者に最適に機能しますが、無煙タバコのユーザーもそれを運んでいます。パッチは、2種類のNRTの中で最も効果的であることがわかりました。
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他の人もやめようとしているサポートグループに参加してください。家族や友人は良いネットワークを提供するかもしれませんが、同じ目標を達成するために戦っている他の人々に囲まれていることは、より力を与えるかもしれません。ほとんどの場合、これらのグループの人々は喫煙者ですが、学んだ教訓は無煙タバコユーザーにも引き継ぐことができます。
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催眠は、タバコを噛むのをやめるのに役立つ別の方法です。それは、彼らがストレスを感じたり、不安を感じたり、他の日々の習慣を作ったりしたときに、人々が彼らが自分が持っていると感じる必要性を壊すのに役立ちます。これらのタイプの状況では、無煙タバコに手を伸ばすことが自動応答とリラクサーになります。この方法は一部の人々と連携します。ただし、コロンビア大学の健康増進プログラムによると、大多数に効果的であるとは考えられていません。
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