耳鳴りを減らす方法
耳鳴り（ティンパス）は、耳の中でヒス音、ポップ音、パチパチ音、または鳴り続く音が聞こえる状態です。人によっては音が大きく、睡眠を妨げたり、強い不快感やストレスの原因になることがあります。主な原因は大音量への長時間曝露による耳の損傷ですが、薬剤や他の健康状態が原因になることもあります。原因が特定できず自然に治ることもありますが、以下の対策で症状を和らげることができます。
必要なもの
- 耳栓
- 静かな音楽
- ホワイトノイズ（白色雑音）
- 自然音の録音
- 乾燥フルーツ（硬めのもの）
- 温かい湿布
- 補聴器
- マスキングデバイス
実践手順
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日常的に大きな音にさらされる環境では必ず耳栓を使用し、聴覚を保護するとともに、さらなる耳鳴りの悪化を防ぎます。
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アルコール、カフェイン、タバコは耳鳴りを悪化させることがあるため控え、塩分の過剰摂取も避けて耳周辺のむくみを防ぎます。
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アスピリンは耳鳴りの原因になることがあるので、日常的に服用している場合は医師に代替薬を相談してください。また、抗生物質や抗うつ薬など他の薬が原因でないか確認し、必要に応じて変更を検討します。
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就寝時に耳鳴りで眠れない場合は、静かな音楽やホワイトノイズ、自然音を流して音をマスクし、リラックスできる環境を作ります。
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ストレスは耳鳴りを悪化させるため、深呼吸、ヨガ、マッサージなどリラックスできる方法でストレスを軽減しましょう。
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血行を改善することで耳周辺の症状が和らぐことがあります。乾燥フルーツを噛む、または耳や首に温かい湿布を当てて血流を促進します。
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症状が重い場合は必ず医師に相談してください。補聴器やマスキングデバイス、カウンセリングなどの治療法があります。筋弛緩剤や血管拡張剤といった薬物療法が有効なケースもあります。