過食を止めるのを助ける方法

過食症は、強迫的な過食と食物への感情的な依存によって特徴付けられる摂食障害の一種です。また、いくつかの精神的および身体的健康問題に接続することもできます。あなたが過食症に苦しんでいる場合、あなたは一人ではないこと、そしてあなた自身が辞めて回復するのを助けるためにいくつかのことをすることができることを知ることが重要です。

1. 過食を定義する

   • 過食症は、食物への感情的な依存を果たすために過食と定義されており、他のいくつかの決定的な要因が含まれています。人が摂食障害を過ごすためには、少なくとも6か月間、週に2回以上怪しげなければなりません。彼女は空腹でさえいないとき、または不快なほどいっぱいになるまで、大量の食べ物を迅速に食べなければなりません。過食症は通常、恥ずかしさやその他の感情や恥、罪悪感、うつ病、怒りから一人で食べる必要があることを伴います。食べるときに過度に体重を増やすことも可能です。

   開いている

   • どんな種類の障害にも苦労している場合は、それについて喜んで話すことが重要です。他の誰かに自信を持っていることが回復への最初のステップであるため、あなたが本当に快適な人と共有してください。これを行うと、孤立しているとは感じなくなり、過激な食事をやめるために必要なヘルプとサポートを受け取ることができます。あなたを助けるために特に訓練された人々から専門的な治療を求めてください。あなたが直面している問題にオープンすることで、あなたはリラックスして、あなたが回復に向かっていることを知ることができます。

   気晴らしを見つけます

   • あなたの性格に合った健康的な注意散漫を探してください - あなたがやることを楽しむことはあなたがむかつか食べることを妨げるでしょう。たとえば、ヨガをお試しください。実践により、人生の闘争についての規律、平和、リラクゼーションの感覚を実装します。または、他のエクササイズプログラムをルーチンに実装します。運動は、あなたがより健康的に感じ、過食症のプレッシャーから気を散らすのに役立ちます。他の健康的な気晴らしは、本を読んだり、音楽を聴いたり、家族や友人と話したり、ガーデニングをしたりしています。

   食べる

   • これは、過食症の人に摂食障害を与えるための逆方向のアドバイスのように思えるかもしれませんが、それは正しいことです。自分自身を否定することは、あなたの考えの前景にそれをもたらす最速の方法です。私たちは、人間として、私たちが望むものであり、持つことができないことについて常に考える傾向があります。迅速な減量を約束する流行の食事に巻き込まれないでください。彼らはしばしば厳しい制限を要求し、これはあなたの代謝に悪影響を与える可能性のあるヨーヨー効果を引き起こす可能性があります。いつも朝食を食べてください。 5つの小さな食事を含む毎日の食品計画を書きます。あなたが大騒ぎしたいという衝動を得た場合、あなたがすぐに食事をすることを知っていることは、その衝動を軽減するのに役立ちます。必要に応じて、必ず家で限られた量の食べ物を持っているか、一度に必要な食料品のみを一度に購入してください。