過食症を解決する方法

過食症は、通常は秘密裏に、人が異常に大量の食物を食べる制御不能なエピソードによって特徴付けられます。メイヨークリニックによると、未治療の過食症には、肥満、高血圧、2型糖尿病、うつ病、不安、アルコール乱用など、多くの潜在的な結果があります。 Joyce D. Nash、Ph.D。の「Binge No More」という本によると、過食症の解決を支援する方法はいくつかあります。 Carolyn Coker Ross、MD、MPHによる「The Binge eating and Crulsive OverEating Workbook」。

手順

1. • 1

     セルフヘルプブックとテープを使用してください。メイヨークリニックによると、セルフヘルプ製品は過食症の解決に役立つ可能性があります。

   • 2

     心理療法を入力して、対処されていないトラウマを解決してください。摂食障害を引き起こす根本的な問題を解決することは、回復に役立つことがわかります。

   • 3

     1日3回の食事時間を設定します。また、健康的な食事やスナックを持たずに3〜4時間以上行かないことも重要です。

   • 4

     マルチビタミンを服用して、肉体と気分の両方を強化します。これは、大量の食事による癒しと同様に、音の栄養を促進するのに役立ちます。

   • 5

     定期的に運動して気分を高め、強迫的な過食に関連することが多いうつ病や不安を和らげます。週に数回運動することでさえ、摂食障害から体と心が回復するのに役立ちます。

   • 6

     インデックスカードに心に強く訴える考えを書いて、それらを連れて行き、過食症の解決に役立つポジティブなセルフトークを紹介します。 「一度に1食に1食を摂取する」などの「Do n't」という言葉を使用しない声明は、通常、強迫的な過食に伴う否定的な考え方を再構成するのに役立つかもしれません。

   • 7

     摂食障害を解決するための方法として、深いリラクゼーション方法を実践してください。深い呼吸、静かな反射、正式な瞑想は、過食症の問題と戦うために使用するとすべて有益です。

   • 8

     一晩7〜8時間眠りましょう。肉体的および心理的健康問題の特別なリスクがあるため、強迫的なオーバーエイターにとっては適切な休息が重要です。睡眠不足はこれらのリスクを悪化させ、過食を食べることも悪化する可能性があります。

   • 9

     Overeaters AnonymousやGreysheeters Anonymousなどのサポートグループに参加します（以下のリソースを参照）。これらのグループは無料で機密です。