嚥下障害のための自宅エクササイズ

嚥下障害（飲み込みにくさ）は、液体や食べ物を飲み込む際に困難を感じる状態です。食べ物が喉や胸に詰まる感覚や、飲み込み時の咳、逆流、嚥下困難などが主な症状です。自宅でできるエクササイズは、これらの症状の緩和に役立ちます。

エクササイズ 1

• 唇と頬の筋肉を鍛えるエクササイズです。深く息を吸い、頬を膨らませて笑顔のような顔を作ります。口は閉じたまま、頬の中に空気をためます。頬の筋肉が強くなるにつれて、空気を左右の頬に移すようにします。最初は空気を頬に10秒程度保持し、10回繰り返します。

エクササイズ 2

• 上唇と下唇の間に小さく硬い物（例えばポーカーチップ）を挟みます。唇で物をしっかり挟んだ状態で、軽く外側から引っ張るようにします。唇の保持力を高めるため、10秒間そのままキープし、5回繰り返します。

エクササイズ 3

• 唇をすぼめて（キスをするように）丸めます。その状態を約10秒間保ち、リラックスします。5〜10回繰り返すと、唇と口周りの筋肉が強化されます。