いつ食べるのをやめるかを認識する方法

食物摂取を制御する最初で最も基本的なステップは、いつ食事をやめるかを認識することです。これは、人々が肉体的な飢erを超えて多くの理由で食事をするので、見た目よりも難しいかもしれません。ただし、専門家は、奪われることなく、プロセスをより簡単に効果的にするために、従うことができる一連のステップがあることに同意します。

手順

1. • 1

     感情的な飢erと肉体的飢erの違いを理解してください。感情的な空腹は満足するのが難しく、通常は悲しみや不安の感情と一緒に来ます。特にストレスの多い時期に、あなたの体があなたにあなたを送って、食べるのをやめる時だと言う兆候にもっと注意を払うべきです。

   • 2

     あなたの体の信号の繊細さを高く評価してください。詰め物を感じることは非常に明白で顕著な感覚ですが、単に満足していると感じることはかなり微妙です。体と「調整」している人は、より明白な感情（ひどい頭の風邪のように）に発展する落ち着いた感情（風邪の前にある痛みのような）を認識しています。

   • 3

     あなたがいっぱいになる前に停止します。快適で満たされたら、フォークを下ろして離れてください。あなたが満腹感を得るまでに、あなたの胃はすでに伸びて、それが本来よりも多く保持されています。

   • 4

     ゆっくり食べる。あなたの脳があなたの胃がいっぱいであるというメッセージを受け取るのに約20分かかります。食べるのが遅いほど、それをやり過ぎる前に食べるのをやめるメッセージを早く認識します。早く食べると、食べすぎて遅すぎる停止のリスクがあります。

   • 5

     少なくとも10分間待ってから数秒待ってください。これにより、体があなたがどれだけいっぱいであるかを処理し、脳が「完全な」信号を放出できるようになります。待機後に2番目の部分を持ちたくないので、カロリーを節約する可能性があります。

   • 6

     食事と一緒に水を飲んでください。これは、渇きを克服し、それを本当の飢えと間違えることを避けるのに役立ちます。食事の前に冷たい水を飲むのも良い考えです。それは渇望を減らし、よりゆっくり食べて食べ物を味わうのに役立つからです。

   • 7

     あなたが食べているときに一連の質問を自問してください。何か他のことを考えるのではなく、食事とそれがあなたをどのように感じさせるかに焦点を合わせてください。あなたが食べるたびにこれをする必要はありませんが、それはあなたの食べ物の選択の背後にある理由を学ぶのを助けるための良い運動です。