過食せずに体重を増やす方法

過度の減量を引き起こした病気から、異なる競争のクラスに参加するためにより高い体重に達する必要があるスポーツトレーニングまで、誰かが体重を増やす必要がある理由はたくさんあります。多くの人々が信じているかもしれないものにもかかわらず、過食は実際には体重を増やす良い方法ではありません。それは間違ったタイプの体重が得られ、無数の健康問題をもたらすからです。

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必要なもの

• ジム機器へのアクセス
• 現実的な計画
• 不飽和脂肪のソース

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手順

1. • 1

     計画を立てることから始めます。あなたがどれだけの体重を獲得したいか、そしてどのような目的のために決めます。あなたが栄養失調であるために体重を増やすことは、ボディービルの競争のために体重を増やすことと同じではありません。また、体重を増やすためにどれくらいの期間が必要かを判断する必要があります。

   • 2

     ジムに参加してください。過食せずに体重を増やす最良の方法は、筋肉を構築することです。これは、食事と専門のウェイトトレーニングを組み合わせて行うことができます。また、運動は、食事をより多くのカロリーに変えているため、脂肪を遠ざけるのに役立ちます。

   • 3

     あなたの食事に健康的な脂肪を加えてください。多くの不飽和脂肪（植物起源の脂肪）は多くのカロリーが含まれていますが、コレステロールを下げて心臓を健康に保つことができるため、あなたに適しています。ナッツ、アボカド、ピーナッツバター、植物油（特にオリーブとピーナッツ）は素晴らしい選択肢です。

   • 4

     より多くのタンパク質を食べる。牛乳、低脂肪肉（魚や鶏肉など）、豆とマメ科植物、粉末または液体サプリメント、特にスポーツ選手が利用できるものは、食べ過ぎずにタンパク質を食事に追加する素晴らしい方法です。ただし、高レベルのコレステロールと脂肪を持っている可能性があるため、全脂肪乳製品と赤身の肉に注意してください。

   • 5

     あなたの食事に高カロリーのスナックを追加します。より大きな食事を食べるのではなく、より頻繁に食べて、脂肪とカロリーを追加する食品を選びます。一般的に炭水化物（特にパンと砂糖）は、特に一日中繰り返し食べると、かなり速く体重を増やすのに役立ちます。

   • 6

     カロリーを飲みます。フルーツジュース、ミルク、シェークはすべてカロリーが多いですが、栄養素も提供します。過食せずに多くのカロリーを消費したい場合、液体の摂取量を制御すると、かなり速く大きな違いが生じる可能性があります。