現在、食べ物で苦労していることを自分で食べさせるためにあなたは何ができますかあなたは週に少なくとも2キロを獲得していますが、長期的な結果に励ましが必要ですか？
1。現実的な目標を設定：
- 食事パターンを徐々に変更します。一度にすべてを変更しようとしないでください。さもないと圧倒される可能性があります。
2。通常の食事を食べる：
- 食事計画に固執し、食事をスキップしないでください。これは、血糖値を調節し、過食を防ぐのに役立ちます。
3。健康的な置換を見つけてください：
- 不健康な食品をより健康的な代替品に置き換えます。たとえば、ソーダを水に交換し、チップをナッツに、焼いたバージョンには揚げたスナックを交換します。
4。ポーションコントロール：
- 部分サイズに注意してください。小さなプレートとボウルを使用し、プレートをタンパク質、野菜、穀物のセクションに分けます。
5。多様性を追加：
- 退屈を防ぐために食事を混ぜてください。新しい食べ物やレシピ、特に健康的なオプションをお試しください。
6。マインドフルな食事：
- ゆっくりと、あなたが食べている食べ物に注意を払ってください。テレビや携帯電話のような気晴らしは避けてください。一口一口を味わい、フレーバーに感謝します。
7。水分補給：
- たくさんの水を飲みます。渇きは飢えと間違われることがあるので、飲料水はあなたがより充実した気分になるのに役立ちます。
8。通常の身体活動：
- 健康的な食事と運動を組み合わせて、体重管理の取り組みをサポートします。あなたのライフスタイルに適合する楽しい身体活動を見つけてください。
9。サポートを求める：
- パーソナライズされたガイダンスのために、登録栄養士または栄養士に相談してください。彼らはあなたのニーズと好みに合った食事計画を作成できます。
10。ポジティブなまま：
- 忍耐強く、自分自身に親切にしてください。 set折は起こりますが、彼らにあなたを落胆させないでください。わずかな勝利を祝い、あなたの進歩を認めてください。
体重管理には時間と労力がかかることを忘れないでください。長期にわたって固執できる持続可能なライフスタイルの変更を行うことに焦点を当てます。途中であなたを励ますことができる医療専門家や友人からの支援を求めることをheしないでください。