過食症の再発を防ぐ方法
2。定期的な食事とスナックを食べます。 食事をスキップしたり、食べたりせずに長すぎると、過度に空腹感や食事をする可能性が高くなる可能性があります。血糖値を安定させ、満腹感を助けるために、1日中健康的な食事やスナックを食べてください。
3。十分な睡眠をとる。 睡眠不足のとき、あなたの体は、過食症に関連しているストレスホルモンコルチゾールをより多く生成します。過食症のリスクを減らすために、毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
4。定期的に運動します。 運動は、ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。また、自尊心とコントロール感を高めるのにも役立ちます。少なくとも30分間の運動を目指してください。
5。マインドフルネスを練習します。 マインドフルネスには、現時点で存在し、あなたの思考、感情、体の感覚に注意を払うことが含まれます。マインドフルネスを実践することは、過食症につながる可能性のあるストレス、不安、否定的な考えを軽減するのに役立ちます。
6。専門家の助けを求めてください。 自分で過食を制御できないことがわかった場合は、専門的な助けを求めることが重要です。セラピストは、サポートとガイダンスを提供し、あなたの過食を管理するための戦略を開発するのに役立ちます。
追加のヒント：
*健康的なスナックを手元に置いてください。そうすれば、おなかがすいているときに何か食べるものがあります。
*テレビやコンピューターの前で食事をしないでください。
*あなたの食べ物の味と食感に注意を払って、ゆっくりと心に富んで食べます。
*プレート上のすべてを完成させていなくても、満腹感を感じたら食べるのをやめてください。
*あなたの成功を祝い、set折に落胆しないでください。再発は起こりますが、軌道に戻って回復に取り組み続けることが重要です。