過食を止める方法

ほとんどすべての人が時々食べ過ぎますが、あなたがいっぱいになったときでさえ、定期的に食べ過ぎ、止まらないように感じます。その他の症状には、生理学的飢erの手がかりを認識していないこと、感情的な危機の時に食べること、食べ過ぎた後、自分に嫌悪感を感じることが含まれます。過食症とは異なり、強迫観念は、過食に対抗するために過度にパージしたり運動したりしようとしません。チェックされていないまま、強迫的なオーバーエーターの制御不能な食習慣は、しばしば臨床的うつ病と肥満につながる可能性があります。

1. 朝食

   • 朝食をスキップする誘惑に屈しないでください。これは、あなたの体が知覚されたカロリー赤字を補うのに苦労しているので、後で過食する事件を奨励することができるからです。毎日健康的な朝食を食べると代謝が増し、1日中カロリーをより効率的に燃焼させるようになります。朝食を食べる人は、実際に一日を通してより健康的な食事の選択をします。

   スナック

   • 自分を飢えさせようとしないでください。 1日を通して食事の合間にいくつかの健康的なスナックを食べると、実際には過食の発生率を減らすことができます。事前に包まれた、シングルサーシングの健康的なスナックや、自宅で自分のために自分のためにシングルサーバースナックをパッケージして仕事に持ち帰ってください。スナックを1食当たり約100カロリーに保ちます。常に意識的におやつ。おやつを食べる前に、あなたが実際に空腹であるか、あなたが食べたいという欲求が感情的なソースから来ているかどうかを正直に評価してください。

   ショッピング

   • 自宅や職場で健康的な食事の選択肢しか提供しないことで、誘惑を手に入れないでください。砂糖のような高脂肪アイテムの代わりに、低カロリーの栄養濃い食品を選択してください。果物や野菜を買いだめします。もっと頻繁に買い物に行かなければならない場合でも、余分な食べ物をたくさん保管しないでください。お腹が空いたら買い物をしないでください。あなたが行く前に買い物リストを作ってリストに固執し、それを健康的な食事計画に基づいています。

   心理療法

   • 強迫的な過食は感情的な問題に関連していることが多いため、個人またはグループの心理療法は、これらの根本的な問題に対処するのに役立つことが多く、それによって過食の発生率を減らすか排除することができます。心理療法の目的は、過食を食べる人が過食を引き起こすトリガーを認識し、より大きな制御を獲得するのを支援することを支援することを支援することを支援することを支援すること、そしてストレスを軽減し、対人関係とコミュニケーションを改善することを目指しています。

   投薬

   • まだ過食を治療するための特定の薬はまだ利用できませんが、処方抗うつ薬は、過剰なオーバーエイターがうつ病の症状を克服するのに役立ち、それが順番に過食エピソードを減らすことができます。過食を治療するためのその他の有望な処方薬には、食欲抑制剤シブトラミン、またはメリディア、およびトピラメートまたはトパマックスと呼ばれる抗発作薬が含まれます。 Mayo Clinicによると、薬剤と心理療法を組み合わせて組み合わせて、どちらの治療法もそれ自体で行うよりも大きな有効性の可能性があります。