食べ物の渇望を止める方法

過度の食事の渇望を持つ人々は、彼らの食習慣が身体的必要性から生まれていることをすぐにあなたに言うでしょう。満たされていない食べ物の渇望は、平均的な人にとって克服するのが難しい場合があります。あなたは、食物があなたの人生にどのように影響するかをよりよく理解するためにあなたの渇望を止めるための健康的な方法を開発する必要があります。

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必要なもの

• 高タンパクスナック
• 渇望の観察のためのノートブック

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手順

1. 渇望を健康的な方法で制御します

   • 1

     新しいダイエットを進める前に、時刻と食べ物の渇望の期間を追跡します。このチャートを使用して、グラスの水や健康的なスナックで渇望を予測するのに役立ちます。

   • 2

     ポーションコントロールで不健康な料理の渇望を簡単にします。ダイエットは、移行期間なしでクッキー、キャンディー、赤身の肉を食べるのをやめます。あなたが消費する食品に応じて7〜14日間を削減して、より健康的な食習慣を確立することができます。

   • 3

     健康的な食品や液体を摂取することで、食物の渇望に対処してください。あなたの渇望の間にあなたの心をだまする方法として、あなたは水や緑茶、ライスケーキや生野菜を飼うべきです。

   • 4

     ソフトドリンクを含む習慣を止めるために、1日を通して高レベルの水分補給を維持します。少なくとも1オンスを飲むべきです。理想的な体重を超えた場合、追加の水で体重が2ポンドごとに水を入れます。この簡単なステップにより、のどが渇いたときに高カロリーのソーダを飲む誘惑を避けることができます。

   • 5

     悪い食べ物を食べる誘惑を避けるために、3つの大きな食事を食べるのではなく、一日中小さな食事や軽食を食べます。あなたが目を覚ましている間、あなたのインスリンレベルを調整し続けるために、少なくとも6つの小さな食事または健康的な食べ物の大きなスナックを食べるべきです。

   • 6

     ジムに向かう前に30分前に高タンパク質のスナックを消費して、空腹で運動しないでください。あなたは、あなたが運動しないように渇望を避けるために、あなたの家にあなたの家の中に塩のないピーナッツ、クルミ、低カロリーのプロテインバーを着実に供給する必要があります。

   • 7

     食べ物の渇望を止めたいというあなたの欲求について、あなたの家族、友人、ルームメイトと話してください。あなたのサポートシステムは、あなたがあなたの新しい食事を疑っているときにあなたの食事制限を実施し、あなたをサポートするのに役立ちます。