過食を止める方法

味が良いからといって、不快になるまで食べる理由ではありません。毎日の食べ過ぎをやめるために取ることができるいくつかの簡単な手順があります。食欲をコントロールすることにコミットしたら、成功への道を進んでいます。

手順

1. • 1

     たくさんの水を飲みます。あなたに良い水とそれはあなたを満たします。あなたの胃が飲料水でいっぱいに感じるとき、あなたの空腹の衝動は少なくなります。

   • 2

     あなたの空腹を評価します。食事の初めに、空腹を評価してください。あなたの食事の途中でこれをもう一度してください。ほとんどの場合、食事が終了するまで再び考えません。あなたが子供の頃とは異なり、あなたはあなたの皿をきれいにする必要はありません。

   • 3

     アクティビティを変更します。あなたが退屈しているという理由だけで食べているなら、起きて何かをしてください。従事しているアクティビティを変更します。

   • 4

     数分待ってください。それらの最初の空腹感を感じた後、10分間待つことを決定します。間隔の後にまだお腹が空いている場合は、おそらく食べる必要があります。しかし、空腹の苦しみは、あなたが退屈していて、何らかのタスクからの休憩が必要なことを意味する可能性があります。

   • 5

     ゆっくり食べる。調査によると、満足度レベルは薄い人の脳に到達するのに12分以上かかることが示されていますが、太りすぎの場合は脳に到達するのに20分以上かかります。食事をよりゆっくりと食べると、お腹が脳に追いつくのに役立ちます。

   • 6

     あなたの食事をあなたの仕事にしてください。運転中、仕事、または他のことをしているときに食べないでください。あなたの心は通常、あなたの食事ではなく他の仕事にあります。あなたが注意を払っていないとき、あなたはあなたがいっぱいになったときに気づきません

   • 7

     最初の咬傷を味わいます。食事が進むにつれて、味覚芽が感受性を失うことが証明されています。あなたの食事の最初のいくつかの咬傷を味わってください。これを行うことで、あなたはその特定の食べ物への渇望をより完全に満たします。

   • 8

     小さなプレートを使用します。私たちの脳は視覚的な手がかりに反応します。私たちの小さな部分が大きなディナープレートで小さいように見える場合、私たちの脳はそれが十分な食べ物ではないと考える傾向があります。ただし、同じ量の食べ物を小さなプレートに置くと、食べ物の完全なプレートのように見えます。あなたの脳をだまして、あなたの部分が大きいと思わせます。

   • 9

     満足のいく食べ物を選択してください。カロリーが多いが、一部が小さい食品は満足することはありません。タンパク質が多く、繊維が高い食品を選択します。