報酬として食べ物の使用をやめる方法

食べ物を報酬として使用することは、あなたが思っているよりも一般的です。多くの人は、特定の食物を「タブー」と見なし、特別な機会が来るときや、認識に値する重要なことをしたときだけ食べます。このような関連性は、多くの場合、子供の頃に発生します。これらの関連性と行動を変更する準備ができている場合、できることがいくつかあります。

手順

1. • 1

     なぜあなたが報酬として食べ物を使うのかを自問してください。習慣や家族の伝統でもっとやらなければならないかどうかを判断します。なぜ食べ過ぎているのかを理解したら、一人で、またはセラピストの助けを借りて行動を変えるための措置を講じることができます。

   • 2

     何かがうまくいかないときは、食べ物で自分に報いないでください。夕食やデザートでプロモーションや落札を祝う代わりに、買い物をしたり、スパを訪れたり、映画のマティネにこっそり出て行ってください。体重を加えずに気分が良くなるような素敵なことをしてください。

   • 3

     長く続く報酬を探してください。食べ物を報酬として使用している場合、食事を終えるとすぐに良い気持ちが止まります。代わりに、あなたが長い間使用できる素敵なものを自分で購入し、それがあなたがそれを見るたびにあなたの成功を思い出させるでしょう。

   • 4

     子供たちに食べ物に報いるのをやめなさい。私たちが食べ物に対して持っている態度の多くは、子供時代から来ています。多くの親は、泣くのをやめたり野菜を食べたりする子供たちにお菓子を提供しています。代わりに、これらの「報酬」の食べ物を日常生活の共通の部分にしてください。そうすれば、子供たちはそれらを特別なものとは見なさないようにしてください。ポーションサイズを必ず制御してください。

   • 5

     レストランではないお近くの楽しい場所を見つけてください。多くの成人の社会生活は、ほぼ完全に飲食を中心に展開しています。ミニゴルフをプレイしたり、ボウリングをしたり、演劇をしたり、映画に行ったり、コメディクラブを訪れたり、食べ物に焦点を当てていない他のタイプのエンターテイメントを楽しんだりしてください。あなたの友人は、このような珍しいイベントに招待されていることに感謝します。

   • 6

     食べ物ができる限りお祝いの中心になった状況を避けてください。オフィスパーティーや結婚式の場合など、選択肢がない場合は、食事自体に集中するのではなく、周囲の人々と交流したり、音楽を楽しんだりすることで、自分自身を祝い、報酬を与えます。