エクササイズの反転カールを行う方法

標準のカールは、逆カールを含む多くのバリエーションを生成した古典的な上腕二頭筋の運動です。名前̶0;反転curl̶1; 2つの異なるカールのバリエーションに使用できます。それは、逆カール - それ以外の場合はオーバーハンドグリップで実行される標準的なカール - または、水平バーを使用して体を腕に巻き付けるエクササイズを意味する場合があります。いずれにせよ、逆カールは腕を標的にしますが、前者のバリエーションは上腕から手首まで走る気管支拡張筋に焦点を当てていますが、後者は上腕の上腕二頭筋を標的とします。

<ヘッダー>

必要なもの

• バーベル
• 水平バー

もっと見せてください

手順

1. バーベルカール

   • 1

     5〜10分間の有酸素運動を行うことでウォームアップし、腕のスイングなどの動的なストレッチを続けます。

   • 2

     腕を伸ばしてまっすぐに立ち、太ももの前にバーベルを保持します。手のひらを体に向けて手を肩幅に広げます。または、バランスを改善するのに役立つ場合は、分割スタンスを使用してください。

   • 3

     肘を曲げてバーをあごに上げながら息を吐きます。あなたの肘をあなたの側面とあなたの上腕の近くに保管してください。カールのピークに達すると、前腕の筋肉を収縮させてください。

   • 4

     バーを開始位置までゆっくりと下げると吸入します。 8〜12回の繰り返しを実行し、最大2〜3セットの作業を試みます。あなたの最後の担当者が困難になるように十分な重量を使用してください。

   水平バーカール

   • 5

     5〜10分間の軽いエアロビクスでウォームアップして、腕のスイングなどのダイナミックストレッチが続きます。

   • 6

     手のひらを体に向けて低い水平バーをつかみます。手を肩幅に広げて、腕が伸ばされたときに上部の胸がバーの下になるように自分自身を配置します。かかとだけで床に触れて体をまっすぐに保ちます。

   • 7

     体がまっすぐにいる間に腕を丸くしてバーに向かって引っ張ると息を吐きます。肘を曲げて、可能な限り上腕を保ちます。

   • 8

     あなたが自分自身を下げ、制御下、開始位置に吸い込みます。できるだけ多くの担当者を実行し、3分間休ませます。最大3セットまで作業してみてください。