夜間視力向上の方法とトレーニング

夜間の視力を改善する方法はいくつかありますが、実際に目を鍛えるものは少ないです。最も手軽で効果的なのは、足りていない栄養素を補うことです。ビタミンやミネラルを適切に摂取すれば、暗闇での視覚能力が向上します。

ビタミンA

• ビタミンAは夜間視力をサポートする代表的な栄養素です。人参に多く含まれることから「人参を食べれば夜間視力が良くなる」という言い伝えがあります。ビタミンAが不足すると、光を電気信号に変換する網膜の桿体（ロッド）と錐体（コーン）の機能が低下します。適切にビタミンAを補給すれば、これらの細胞の働きを正常化し、暗所での視認性が回復します。

亜鉛

• 亜鉛も夜間視力に関わる重要なミネラルです。欠乏すると夜盲症のリスクが高まりますが、サプリメントで補うことで視力が改善します。米国臨床栄養学誌の研究によれば、亜鉛はビタミンAと相乗効果を持ち、両方を同時に摂取すると単独で摂るよりも効果が高まります。

ビルベリー

• ビルベリーはヨーロッパ原産の小さなベリーで、ブルーベリーに似ています。第二次世界大戦中の英国パイロットがビルベリージャムを食べると夜間視力が向上したと信じていたことが、ビルベリーの効果に関する話の始まりです。現在の研究では決定的な効果は確認されていませんが、摂取しても害はなく、ジャムとして楽しむことができます。

周辺視野の活用

• 目の中心部には錐体が集中し、周辺部には桿体が多く分布しています。桿体は暗所での視覚を担うため、対象物を直接見つめずに周辺視野で確認する訓練をすると、夜間視力が向上します。実際に暗い場所で物を見る際は、対象を少し横目で見るように心がけましょう。