目の痙攣（跳ね目）を和らげる対策と予防法
目の痙攣（跳ね目）とは
目が不随意に痙攣する状態は医学的に「眼瞼痙攣（がんけんけいしん）」と呼ばれます。米国国立眼研究所（NEI）によると、2010年時点で根本的な治療法は確立されていませんが、主な原因が判明しているため、症状を軽減する対策は可能です。
予防・改善の具体的な方法
毎晩最低8時間の睡眠を確保し、十分な休息を取る。疲労は跳ね目の大きな要因なので、睡眠不足は避けましょう。夜間に睡眠が取れない場合は、昼間に短時間の仮眠を取り入れると効果的です。
カフェイン入り飲料をデカフェやノンカフェインの飲料に置き換える。水にフレッシュフルーツを入れたものやフルーツジュースなどがおすすめです。過剰なカフェインは眼瞼痙攣を誘発しやすいことが知られています。
ストレスや不安を和らげる方法を実践する。深呼吸、軽い運動、アップビートな音楽を聴くなど、リラックスできる手段を日常に取り入れましょう。
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用を避け、定期的に目を休ませる。15分程度目を閉じて休む、短時間の仮眠を取る、または外に散歩して遠くの景色を見ると眼精疲労が軽減します。
以上の対策を継続的に行うことで、跳ね目の頻度や強さを抑えることが期待できます。