眼鏡なしで視力を向上させる方法

眼鏡やコンタクトレンズは近視・遠視の補正に有効ですが、眼鏡に頼らず視力を改善したいと考える方もいます。まずは眼科医での検査を受け、目の疲れや視力低下が続く場合は適切な対策を取りましょう。

必要なもの

• コンタクトレンズ（処方箋が必要）

手順

コンタクトレンズの使用

1. 眼科医または視能訓練士の診察を受け、コンタクトレンズの処方箋を取得します。

2. 処方箋に基づき、保険適用やクリニックでコンタクトレンズを購入します。使い捨てタイプや2週間交換タイプなど、生活スタイルに合ったものを選びましょう。

3. 眼科医の指示通りにレンズを装着し、取り扱い説明書に従って日々のケアを行い、眼の健康を保ちます。

目のエクササイズ

1. 手のひらに冷水を入れ、顔と目を浸して数回まばたきし、目をリフレッシュさせます。

2. 手のひらで目を覆い、圧をかけずに暗闇に意識を向けながら全身の緊張を解きます。

3. 目を左へ、右へ、上へ、下へとそれぞれ5秒間止め、合計5回ずつ繰り返します。各方向ごとに数回まばたきして目の筋肉をほぐします。

4. 近くにあるペンや指などを数秒間見つめた後、遠くの窓や看板へ瞬時に視線を移します。これを10回繰り返し、最後にまばたきで目を潤します。

目のマッサージ

1. 顔と手を冷水で洗い、清潔に保ちます。

2. 温かいタオルで額、首、頬を優しく拭きます（目自体は直接こすらない）。

3. 指先で額と目の周りを軽く押しながらマッサージします。痛みを感じたらすぐに中止してください。