パイロットのための目のエクササイズと視力ケア

長時間の飛行やコックピット内でのシステム操作により、パイロットは目の疲労を感じやすくなります。ぼやけた視界やめまい、吐き気といった症状は、視力が重要な職務に支障をきたす可能性があります。目の筋肉を鍛え、レンズの柔軟性を高めるために、1時間ごとに2〜3分間の目のエクササイズを行いましょう。

近距離・遠距離フォーカス

1. 親指を鼻の真下に約15センチ（6インチ）離して置き、ゆっくりと深呼吸しながら親指を見る。

   次に、10フィート（約3メートル）以上離れた対象物に視線を移す。

   呼吸のたびに視点を交互に切り替え、これを15回繰り返す。

パーミング（手のひらで目を覆う）

1. 手のひらを15秒間速く擦り合わせて熱を出す。

   目に触れないように優しく手のひらで覆い、肘をテーブルに置いて安定させる。

   静かに座り、2分間リラックスして視界と心をリフレッシュする。

スキャン運動

1. 2分間、周囲の物体を流れるように視線でスキャンする。

   深く呼吸し、顔全体の筋肉を緩める。

   特定の一点にとらわれず、緊張を手放すことを意識する。