チベットアイエクササイズ

チベットの修道士は、雪片の画像で目のチャートを作成しました。修道士は、矯正眼の運動が光学システムを刺激し、より明確な視力をもたらすと信じていました。チベットの目のエクササイズの有効性をサポートする臨床研究はありませんが、エクササイズを試して視力が向上するかどうかを確認することは興味深いかもしれませんが、これらのエクササイズを繰り返し行うと眼鏡を引き起こす可能性があります。視力を改善するための目のエクササイズに興味がある場合は、眼科医に相談してください。

1. パルミング

   • この演習を行う前に、連絡先またはメガネを取り外してください。背中をまっすぐにして快適な椅子に座ってください。チベットのアイチャートは、目の前に約6インチぶら下がっている必要があります。 （インターネットからチベットのアイチャートをダウンロードして印刷できます。）各動きは30秒間続き、目だけを動かします。

     目のエクササイズを行う前に、手のひらを閉じた目の上に数分間カップして、リラックスした感覚を促進します。

     雪片の外側の円のドットの周りに時計回りの方向に目を動かしてください。

     運動を繰り返し、目を反時計回りに動かします。

     2時と8時の位置で、ドットの間で目を前後にシフトします。繰り返し、4時から10時まで目をシフトします。

     目をつないで、目の運動が終わったら、目がリフレッシュされるまで、数分間目の上に手のひらをカップしてください。

     Healthy-ojas.comによると、チベットの目のエクササイズの実行を開始した後、眼鏡や連絡先をできるだけ履く必要があります。最終的には、これらの援助に依存する必要がなくなるはずです。

   ステップ演習

   • スノーフレークを目から約1インチ保持し、雪片の中心で鼻を上に並べます。

     スノーフレークをはっきりと見ることができないかもしれませんが、運動中の視力がどれほど明確であるかではなく、動きに集中する必要があります。

     スノーフレークの中心から出て行く一連のステップが表示され、最後にボールにつながります。深呼吸をして、ボールが見えなくなるまで目を各一連のステップに動かします。息を吐きながら、中心になるまで一連のステップを目にしてください。

     また、スノーフレークのボール部分から交互に並ぶストレートスパイクが表示されます。ボールにつながるステップを終えたら、スパイクでエクササイズを繰り返し、目を動かしながら深呼吸をし、目を雪片の中心に戻すと吐き出します。

     これらのエクササイズを1日3回実行しますが、エクササイズセッションの合間に目を数時間休ませてください。